O Que Arrumar O Cabelo Facilmente Significa?

A Cabeça Facilmente arrumar o Cabelo

Fazê-lo repetidamente lhe dará cabelos mais retos naturalmente. Além disso, se você tiver o cabelo liso, Niccola sugere aplicar xampu seco e esfregá-lo adequadamente. Mesmo que o cabelo loiro e outros tipos sejam igualmente atraentes, a aparência real do cabelo preto é fascinante e única. A verdade é que o único que funciona é o instant lizz .

Introdução Facilmente Arrumar O Cabelo

A coloração do cabelo é tão fácil quanto pintar um papel. A cor permanece por mais tempo com um brilho saudável. Hoje pode-se transformar a cor do cabelo em qualquer tom de sua escolha.

Facilmente arrumar o Cabelo – a Conspiração

O produto possui 1875 watts de potência e um motor Hyper DC que gera 40% a mais de fluxo de ar que os secadores de cabelo comuns para garantir um tempo de secagem rápido, de acordo com a empresa. Além disso, o uso de um produto volumizador, como o Dear Clark Volumizing Tonic, antes de você começar a modelar, pode ajudar a dar um impulso ao seu cabelo. O produto recebeu o Selo Kosher pelo Tribunal Superior Religioso em Israel, de acordo com a empresa. Ao comprar os dispositivos, você deve garantir que você vá para produtos de alta qualidade que durarão por um longo tempo. É um produto mais denso, por isso é ótimo para cabelos mais grossos ”, diz ela. Além de apenas colorir o cabelo, existem muitos produtos feitos para que os clientes estilizem seus cabelos de acordo com várias formas.

O Método experimentado e Verdadeiro para Facilmente arrumar o Cabelo no passo a Passo Detalhes

Considere um penteado elegante que entenda a natureza do seu cabelo e sugira uma técnica ou tratamento que possa proporcionar uma grande graça ao rosto e ao cabelo. A possibilidade de pentear com cabelo preto é ilimitada. Uso de leite de coco O efeito hidratante intenso dos produtos de coco ajuda na aplicação dos procedimentos acima mencionados para melhorar o efeito. 3, por favor, verifique a integridade do fio antes de usar, se algum dano por favor não use.

Assim Como Sobre O Facilmente Arrumar O Cabelo?

O ferro aquece em 30 segundos e tem uma alta temperatura de 400 graus. Embora, é muito eficaz em trabalhar em quase todos os tipos de cabelo, é geralmente caro, portanto, você deve estar preparado para parte com grandes quantidades de dinheiro para obter o dispositivo. Equipado com a tecnologia Nano Diamond Ceramic, proporciona calor consistente e ajuda o cabelo a manter o seu brilho e brilho, preservando o óleo natural e vedando a umidade. Verificou-se ser muito eficaz em super encaracolado e difícil de alisar o cabelo. Esses ferros devem ser usados ​​no máximo quatro vezes por semana. Ferros planos desempenham um papel vital de alisar o cabelo. É caro e, assim como outros produtos de alta qualidade, torna-se muito quente, tornando-o uma ótima opção para cabelos grossos e crespos.

A Luta Contra Facilmente Arrumar O Cabelo

2, insira o plugue em um soquete apropriado para manter o straightener será cobrado. Fica acima de todos os outros ferros planos, alisador de cabelo simplificado! Quando um straightener atinge 419 graus Fahrenheit, faz com que o cabelo derreta, e os danos de que não podem ser reparados. Os alisadores GHD Gold operam a temperaturas entre 347 e 365 graus Fahrenheit. O alisador Gold GHD atinge sua temperatura ideal em cerca de 40 segundos e os usuários não podem alterar a temperatura.

Saudável Soda Receitas

Matcha Melada De Melão Fizz
2 xícaras de cubos de honeydew
3 República de Chá de Casal Verde Matcha chá sacos
1/2 xícara de água filtrada
2 Colheres de sopa de xarope de bordo
2 Colheres (sopa) de néctar de agave
2 colheres de chá de suco de limão
Seltzer ou água de soda

1. Lugar melada, sacos de chá, água, xarope de maple, o agave e o suco de limão em uma panela média. Cubra e leve para ferver suave em fogo médio-alto, em seguida, reduza o fogo para baixo e cozinhe, descoberto, por 10 minutos. Retire do fogo e deixe descansar por 10 minutos ou até esfriar o suficiente para tratar de forma segura. Squeeze sacos de chá para extrair o máximo possível do líquido e descarte-a.
2. Coloque a mistura em um liquidificador e bata até ficar homogêneo. Despeje através de um coador forrado com uma camada dupla de gaze e esprema para extrair o máximo possível do líquido.
3. Relaxe em um selado de vidro frasco no frigorífico. Calda vai ficar fresco por até uma semana.
4. Para servir, despeje 1/4 de xícara de calda em um copo alto, de cima, com 6 a 8 oz gelada com gás ou soda água, e mexa.

Faz 6 porções. Por porção: 60 cal, 0 de gordura, 15 g de carboidratos, 10 mg de sódio, 1 g de fibra, 0 g de proteína

Cream Soda
2 amontoamento Colher de sopa de passas
1 de 6 polegadas fava de baunilha
1 de 3 polegadas de canela em pau
7 colheres de sopa de xarope de bordo
¼ De xícara de açúcar mascavo
3 xícaras de água filtrada
¼ Colher de chá de creme de tártaro
Seltzer ou água de soda

1. Colocar as passas, fava de baunilha, canela em pau, xarope de maple, o açúcar mascavo e a água em uma panela média. Cubra e leve para ferver suave em fogo médio-alto, em seguida, reduza o fogo para baixo e cozinhe, descoberto, por 40 minutos, ou até que o líquido tenha reduzido pela metade. Retire do fogo e deixe esfriar até que esteja confortável para segurar. Despeje através de uma peneira e descarte os sólidos.
2. Misture o creme de tártaro até dissolver e relaxe em um selado de vidro frasco no frigorífico. Calda vai ficar fresco por até duas semanas.
3. Para servir, despeje 1/4 de xícara de calda em um copo alto, de cima, com 6 a 8 oz gelada com gás ou soda água, e mexa.

Faz 6 porções. Por porção: 110 cal, 0 g de gordura, 27 g de carboidratos, 5 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína

Uva Vermelha & Soda Tomilho
5 galhos frescos de tomilho
2 xícaras de uvas vermelhas
1 ½ Colher de sopa de xarope de bordo
Seltzer ou água de soda

1. Utilize uma das fontes de tomilho para unir o restante do tomilho em um pacote.
2. Coloque o tomilho, uvas, e o xarope em um tamanho médio panela. Cubra e leve para ferver suave em fogo médio-alto, em seguida, reduza o fogo para baixo e cozinhe descoberto por 10 minutos, o que atrapalha as uvas com uma colher de pau para quebrá-los um pouco. Retire do fogo e deixe descansar por 15 minutos.
3. Remover tomilho bundle. Despeje o líquido através de um coador forrado com uma camada dupla de gaze e esprema para extrair o máximo possível do líquido.
4. Relaxe em um selado de vidro frasco no frigorífico. Calda vai ficar fresco por até três dias.
5. Para o servidor, despeje ¼ de xícara de calda em um copo alto, de cima, com 6 a 8 onças gelada com gás ou água com gás e mexa.

Faz 6 porções. Por porção: 50 cal, 0 g de gordura, 12 g de carboidratos, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína

Verde, Uva & Soda Estragão
6 ramos de estragão
2 xícaras de uvas verdes
2 colheres (sopa) de néctar de agave
½ Xícara de água filtrada
Seltzer ou água de soda

1. Use um dos ramos de estragão para unir o resto do estragão em um pacote.
2. Coloque o estragão, as uvas, o agave, e água filtrada em um tamanho médio panela. Cubra e leve para ferver suave em fogo médio-alto, em seguida, reduza o fogo para baixo e cozinhe descoberto por 10 minutos, o que atrapalha as uvas com uma colher de pau para quebrá-los um pouco. Retire do fogo e deixe descansar por 15 minutos.
3. Remover estragão bundle. Despeje o líquido através de um coador forrado com uma camada dupla de gaze e esprema para extrair o máximo possível do líquido.
4. Relaxe em um selado de vidro frasco no frigorífico. Calda vai ficar fresco por até três dias.
5. Para o servidor, despeje ¼ de xícara de calda em um copo alto, de cima, com 6 a 8 onças gelada com gás ou água com gás e mexa.

Faz 6 porções. Por porção: 50 cal, 0 g de gordura, 14 g de carboidratos, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 0 g de proteína

BÔNUS: Encontrar ainda mais saudável soda receitas.

Renee LouxReprinted Do Equilibrada Placa de Renée Loux, © 2006.

Saudável Guia de Viagem: Denver | Saúde da Mulher

Se o negócio ou prazer traz para você por meio de Denver, prepare-se para comer. Graças a um afluxo de chefs e inovadora culinária coleções—o número de menu inspirado na Bolota ou uma mistura de alimentos caminhão de estilo come na Avanti F&B—exagerar torna-se bastante fácil.

Felizmente, a cidade que se alimenta de algumas das melhores do país esqui em montanhas de aventura ao ar livre e cidades está cheia com um estalo de saúde e bem-estar cena. Adicionar a estas paragens para sua agenda para um livre de culpa, sensação de bem-viagem para a Milha-Cidade Alta.

Red Rocks Amphitheatre

Visite Denver

Cardio fãs devem dirigir-se a 10 milhas fora da cidade de Denver limites para Red Rocks Amphitheatre—um estádio ao ar livre, construído em torno de rock estruturas. Quando não há um concerto acontecendo, você vai encontrar corredores jogging os passos e iogues frade a vista (montanhas Rochosas e as Grandes Planícies na distância). Esperar para ser mais prolixo do que o habitual: Em 6,450 pés acima do nível do mar, mesmo a bem-condicionado perder o fôlego. Divertido sinais—como ’29 passos para ir… Qual é a sua taxa de coração?’—vai ajudar a distrair.

Endereço: 18300 W Alameda Pkwy, Morrison, CO 80465

Site:redrocksonline.com

Número de telefone: (720) 865-2494

Custo: Gratuito

A ARTE a Arte do Hotel Passeio

A Arte Do Hotel

Denver elegante e moderna e ARTE hotel dispõe de prime imóveis perto de muitos museus da cidade (incluindo o Denver Art Museum e o Clyfford Still Museu). Mas essa é uma boa notícia para o artístico e o atlético. A propriedade da Arte Passeio, uma rota 5K de que as cobras você por algumas das cidades da arte pública destaca como um de 40 pés de aço urso perscrutando o centro de convenções) ajuda-o a atravessar um treino e uma visita ao museu fora de sua lista de coisas a fazer de uma só vez. Ir com um guia (a pé ou de bicicleta) ou pegue o mapa e fazê-lo a solo.

Endereço: 1201 Broadway, Denver, CO 80203

Site:thearthotel.com

Número de telefone: (303) 572-8000

Custo: Gratuito para hóspedes do hotel)

Vital Raiz

Vital Raiz

Noventa e nove por cento vegan, Vital Raiz é um oásis urbano para utilização não-comedores de carne em busca de boa, casual come. Você vai pedir reviravoltas interessantes em clássicos como o ovo de sanduíches e abacate brinde no balcão e levar sua comida para ir (você também pode encomendar on-line!) ou para desfrutar em casa. Vá para o pequeno-almoço, almoço ou jantar. Orgânica cerveja, alguém?

Endereço: 3915 Tennyson St, Denver, CO 80212

Site:vitalrootdenver.com

Número de telefone: (303) 474-4131

Custo: us$6 a us $11 para o café; us $9 a us $14 para almoço e jantar

Um Espírito Novo Centro De Bem-Estar & Spa

Um Espírito Novo Centro De Bem-Estar & Spa

Recuperar e relaxar em Denver Um Espírito Novo Centro de bem estar & Spa, um spa holístico com foco em fontes locais e tratamentos inovadores. Eles servem-se de todos os tradicionais tratamentos como massagens e tratamentos para o corpo; mas você também vai ser capaz de testar uma sauna de infravermelhos, reservar uma sessão de acupuntura, ou lutar contra a gravidade com uma experiência flutuante.

Endereço: 4840 W. 29 de Ave. Denver, CO 80212

Site:anewspirit.com

Número de telefone: (303) 477-1652

Custo: os Custos variam dependendo do serviço

À procura de mais maneiras para relaxar? Tente este relaxante yoga rotina:

REI Flagship Store

, REI

REI é conhecida por seus top-de-linha de equipamentos e equipe capacitada, mas o exterior da marca Denver post também dispõe de uma piscina interior, parede de escalada, uma agenda cheia de eventos (pense: clínicas no sertão de sobrevivência ou de caiaque, passeios), e um kickass local (uma reaproveitado edifício histórico pela Confluência do Parque e do South Platte River). Isso significa que você pode testar seus produtos antes de comprar. Além disso, há uma Starbucks dentro, de forma a energia para suas excursões nunca está longe.

Endereço: 1416 Platte St, Denver, CO 80202

Site:rei.com/stores/denver.html

Número de telefone: (303) 756-3100

Custo: os Custos variam, dependendo da classe

B-Ciclo De Partilha De Bicicletas

Visite Denver

Denver é uma cidade de bairros. Vê-los pela bicicleta: B-Ciclo (da cidade de partilha de bicicletas do programa) tem 88 estações que mantenha 700 vermelho brilhante bicicletas por toda a cidade. Você não tem desculpa para não mover—B-Ciclo de horas terno início de aves e de noite corujas (5 da manhã à meia-noite) e as rodas estão disponíveis todos os dias do ano.

Endereço: 2737 Larimer Street, Suite Denver, CO 80205

Site:denver.bcycle.com

Número de telefone: (303) 825-3325

Custo: 24 Horas de: r $9, número ilimitado de 30 minutos de estação-a-estação de viagens

Cherry Creek Ciclovia

Stevie Crecelius

Você vai encontrar Denver moradores corrida, bicicleta, e andar a Cherry Creek Caminho de Bicicleta — um de 40 milhas de caminho que começa em Denver. É popular porque é um espetáculo (na primavera, as cerejeiras em flor será difícil não parar para uma foto); mas também porque é um exercício. Levá-la longe o suficiente e você vai off-road em partes da Frente Faixa de Trilha, um caminho que, se você seguiu ele, que se estendem do norte ao sul do estado.

Endereço: Começa na Confluência do Parque

Site:denver.org/things-to-do/sports-recreation/bike-trails/

Custo: Gratuito

Spinster Irmãs Co.

Spinster Irmãs Co.

Em Denver, você pode visitar uma micro-cervejaria e um microsoapery. Spinster Irmãs Co. vende Colorado-feita produtos para a pele com ingredientes que você pode pronunciar (oliva, coco, dendê, e óleos de jojoba, para citar alguns). Eles também crescer muitas ervas e ingredientes em seus produtos. A empresa atende a homens e mulheres, com produtos que vão desde creme de barbear a manteiga corporal.

Endereço: Quatro locais ao longo de Denver

Site:spinstersistersco.com

Custo: Sabonetes de r $5

O Sumo Árvore

O Sumo Árvore

Você pode confiar que o on-the-go de combustível A partir do Sumo da Árvore será bom gosto e fazer bem ao corpo. O suco de bar, com duas Denver locais, é conhecida por sua orgânicos prensados a frio e cru sucos e porca de leites e sua enorme variedade para escolher: 30+ variações, com nomes como Angle e Awe Rooty.

Endereço: 1504 Ivanhoe São Denver, CO 80220

Site:juicingtree.com

Número de telefone: (720) 509-9055

Custo: $5 a r $11,50 por suco de

QiFlow

QiFlow

Obter um bom suor no QiFlow, o Denver movimento de prática focada em mobilidade, força e resistência. Escolha a sua localização com base em como você deseja mover. O RiNo studio irá obter o seu bombeamento do coração (pensa: andar de bicicleta, core, o boot camp de estilo, e HIIT exercícios); o Edgewater localização é mais regenerativa (yoga, esculpir, e barre).

Endereço: Dois locais

Site:qiflowfusion.com

Número de telefone: (303) 593-1593

Custo: $20 de queda na taxa de

Cidade ‘Ó Cidade

Cidade ” Ó Cidade

Cidade ‘Ó Cidade é uma saudável come hangout, você vai querer sair menos. Um favorito local, o estabelecimento serve comida e bebidas durante todo o dia e noite, de manhã e de tarde, de noite e de café e cocktails. A comida é confiável, também, obtidos a partir de sua própria fazenda urbana e nas proximidades do Colorado fornecedores. Fato engraçado: Eles apresentam o trabalho de um outro “artista do mês” a cada 30 dias.

Endereço: 206 E 13 Ave, Denver, CO 80203

Site:cityocitydenver.com

Número de telefone: (303) 831-6443

Custo: us$8 a us $13 para o pequeno-almoço, us $8 para us $16 para almoço e jantar

O artigo O Homem Ativo de Guia para Denver apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

Lanches saudáveis Para as Crianças | Saúde da Mulher

As crianças adoram os seus lanches. Antes da escola, depois da escola, e sempre no meio, suas pequenas barrigas sempre parecem estar escalando para comer alguma coisa. Enquanto você quiser alimentá-los nutritivos morde, é fácil cair em um ciclo infinito de biscoitos, salgadinhos, biscoitos, frutas e bolsas, a fim de manter-se com suas infinitas lanches hábitos.

Para o ajudar seus lanches jogo, pedimos a alguns dos nossos bloggers favoritas para o lanche saudável de idéias, que os seus filhos realmente gostam de comer e são fáceis de fazer. Próxima vez que seu filho (ou você!) dispõe de um snack-ataque, tente um destes nove guloseimas saudáveis.

Não Asse Chocolate Aveia Bares

Feliz Ajuste Mama

Barras de Granola tem todas as características de uma guloseima saudável, mas se você olhar mais de perto o rótulo nutricional de muitos embalados marcas, muitas vezes eles não estão muito melhor do que uma barra de chocolate. Por Angela Bekkala, mãe de gêmeos e do blogger por trás de Feliz Ajuste Mama, opta por fazer o seu próprio. Ela não assar biscoitos de chocolate aveia bares estão repletos de bom para você linhaça e sementes de chia, nozes de manteiga e farinha de aveia, o que aumenta o valor nutricional desses lanches. A melhor parte? Você pode personalizar o princípio de que os seus filhos gostam. Este não-asse bar é um acéfalo.

(Esta não-laço do avental de Saúde da Mulher Boutique vai ajudar a manter suas roupas limpas enquanto você está cozinhando com as crianças!!!)

Limão, Alcachofra e Feijão Branco Hummus

Executar Wiki

Procurando por um picante, zippy lanche cheio de nutrientes? Lisa McClellan de Executar Wiki diz que seus filhos o amor esta limão, alcachofra e feijão branco hummus emparelhado com vegetais. “Agora que meus filhos estão ficando mais velhos e mais em seus esportes, eles realmente querem comer alimentos mais saudáveis que alimentam seus corpos naturalmente e com alimentos integrais”, diz ela. “Se eu manter as coisas simples, eles geralmente acabam gostando.” O feijão branco são uma ótima maneira de misturar a sua tradicional homus, enquanto o limão dá o mergulho um belo chute.

Olhando para facilitar opções de lanche? Confira essas 13 maneiras deliciosas para apimentar uma banheira de homus:

Morango Banana Sushi

O Foodie Médico

Enquanto você não pode pensar de sushi como um lanche saudável para as crianças, esses divertidos rolos de sushi vai mudar a sua mente. Eles estão cheios de grãos integrais, proteínas e frutas. “Minha filha adora estes rolos de sushi porque é um divertido prato para fazer com morangos e bananas são os seus favoritos frutos”, diz Sonali Ruder, M. D. e autor do blog O Foodie Médico. Além disso, eles fazem uma grande lancheira alternativa à típica PB e J.

Green Smoothie Snack-Bares

Magra De Feijão Verde

Você pode amar o seu verde smoothies, mas suas crianças não podem ir para o seu favorito misturado a bebida. Digite o Green Smoothie Snack-Bar. “Eles são feitos com super simples ingredientes que eu me sinto bem dando o meu filho”, diz Lindsay Livingston Do Lean de Feijão Verde. Além disso, eles são fáceis o suficiente para fazer com que seus filhos podem campo também.

Chocolate Brownie De Energia Picadas

Alegria De Alimentos Sol

Estes bonitinho energia pica é difícil de passar. Eles são embalados com proteínas, fibras e gorduras saudáveis. “Meus filhos adoram estes porque eles são um doce, saudável tratar. Eu amo eles, porque eles são freezer-amigável, então eu sempre tenho alguns na mão quando precisamos de um grande lanche on-the-go!”, diz Laura Sandford, mãe de quatro e blogueiro Alegria de Alimentos Sol.

Coco Muffins De Banana

Feliz Ajuste Mama

Fato: as Crianças adoram muffins. Mas comprado muffins embalagem perto de um dia inteiro de calorias e açúcares adicionados, você pode pensar que estas assados estão fora dos limites. Introduza estes coco banana muffins de Bekkala. “Meus filhos devorar estes muffins cada vez que eu os faça. É pão de banana com um pouco mais de coco chute”, diz ela. É um perfeito café da manhã ou almoço opção, também.

Frozen Banana Pop

Nutritivos Come

Se os seus filhos estão procurando por algo doce, tente estas congeladas, snacks. “Frozen banana pop sentir como um deleite porque a doçura de bananas, mas eles são realmente um lanche saudável, simples o suficiente para que as crianças a fazer”, diz Melanie Flinn, R.D. e blogueiro Nutritivos Come.

Batata Doce De Banana Picadas

Magra De Feijão Verde

Livingston, que adora fazer essas saudável batata-doce de banana morde, porque elas são pequenas e feitas a partir de apenas quatro ingredientes. O que poderia ser mais fácil? Além disso, você pode personalizar essas glúten e lactose lanches, adicionando mix-ins, como frutas secas, sementes de chia, ou chocolate, ou legendar outro purê de frutas para a banana.

Chocolate, Manteiga De Amendoim, Cereais Picadas

Nutritivos Come

Ok, se você tem crianças em casa, é provável que você tenha de cereais em sua casa. Um monte de cereais. Aqui está uma maneira divertida para transformar o pequeno-almoço de grampos em um especial guloseima saudável que seja doce e crocante. “Quem não gosta de chocolate e manteiga de amendoim para um lanche?”, diz Flinn. “Estes cereais pica é super fácil de personalizar com qualquer tipo de cereal que você tem na despensa.” Além disso, é fácil para esgueirar-nutriente-densos add-ins, como nozes e sementes.

Christine YuChristine Yu é um escritor freelance, professor de yoga, e ávido corredor que regularmente abrange a saúde, fitness, nutrição e bem-estar para estabelecimentos como Bem + Bom, Saúde da Mulher, o Mundo do Corredor e do lado de Fora.

Ouvir Duas Fortes os Modelos Femininos Compartilhar Suas Histórias Pessoais de Doença Mental

Uma loucura. Insano. Instável. Danificado. Quebrado. Estas são as palavras que, muitas vezes, arremessou-se a pessoas com doença mental. Eles são cruéis palavras, muitas vezes significava para alienar e vergonha. E palavras como essa são a razão pela qual muitas pessoas não sabem falar e pedir por ajuda quando precisam.

Mas aqui no Saúde da Mulher, acho que é OK para falar sobre o material duro. Não há vergonha nenhuma em falar—na verdade, é algo para se orgulhar. E é por isso que, sobre o episódio desta semana de Ininterrupto, que coincide com o início de Saúde Mental Mês, vamos fazer exatamente isso.

Amy Keller Laird, o Editor-Chefe de Saúde da Mulher, abre-se sobre a sua própria luta com transtorno obsessivo-compulsivo nas páginas da edição de Maio. “Tivemos de ser envolvidos, pessoalmente, ou, então, seria apenas uma outra história com um monte de estatísticas e todo mundo ouviu isso,” diz Amy em Ininterrupto. “Todo mundo sabe que há um monte de doença mental, e que há um estigma, mas ser capaz de realmente se pessoalmente a parte dele e dizer, ‘Nós estamos aqui com você, parecia a coisa mais óbvia.”

Fazendo pessoal, Amy espera para lembrar os leitores de que a doença mental impactos pessoas reais. Por sua vez, ela espera que isso irá ajudar a apagar o estigma em torno doença mental, para que mais pessoas estão confortáveis vem para a frente e obter a ajuda e o apoio de que precisam. Ao espalhar esta mensagem, ainda mais, a Saúde da Mulher tem uma parceria com O Jed Foundation, a Aliança Nacional de Doenças Mentais, A Fundação Clinton e outros em uma campanha de mídia social chamado #WhoNotWhat.

“Nós criamos uma sobreposição que você pode usar em mídias sociais, no Facebook e no Twitter, que mostra apoio a esta campanha,” diz Amy. “#WhoNotWhat ajuda a dar um rosto para um diagnóstico porque, como com qualquer coisa, depois de ter alguém em sua vida que tem TOC, ou tem transtorno bipolar, ou qualquer doença mental, mostrando a pessoa que ajuda a desestigmatizar a doença.”

Amy não é a única mulher líder que quer ajudar a acabar com o estigma em torno doença mental. Chirlane McCray, a Primeira-Dama da Cidade de Nova York, foi abordar as questões que envolvem a atenção à saúde mental, pois seu marido, Bill DeBlasio, tornou-se prefeito de dois anos atrás. Juntos, eles lançaram Prosperar NYC, um bilhão de dólares de programa que provavelmente é a maior iniciativa de saúde mental na história dos Estados Unidos (e, potencialmente, o mundo).

De acordo com ThriveNYC, um em cada cinco Nova-Iorquinos experiências de um transtorno de saúde mental a cada ano. Para Chirlane, essa estatística, a bater a casa quando a sua própria filha, Chiara, abertos para a família sobre sua luta contra a depressão e o vício.

“Quando ela veio para a gente, eu realmente fiquei chocado”, diz Chirlane. “Eu não tinha ideia de que o que ela estava passando era tão grave.”

Foi ao tentar encontrar ajuda para sua filha que Chirlane comecei a perceber como é difícil para as pessoas a navegar no sistema de saúde mental.

“Com um monte de telefonemas, e um monte de busca na Internet, descobrimos o que fazer. Mas foi muito difícil”, diz Chirlane. “Eu poderia só me pergunto o que os outros pais passam, os pais que não têm os recursos que temos, não temos o que temos. Eu simplesmente não conseguia imaginar porque era tão difícil.”

Saúde da Mulher

Depois a família mudou-se em Gracie Mansion, Chirlane senti que o enfoque nos cuidados de saúde mental do sistema em NYC foi um óbvio—e extremamente importante—missão. Seus objetivos, e os objetivos do ThriveNYC, são para garantir que todos os Nova-Iorquino, independentemente da situação financeira, tem acesso a cuidados de saúde mental que eles precisam. Através de sua Saúde Mental aulas de Primeiros Socorros, ThriveNYC também quer formar civis sobre como lidar com uma crise de saúde mental.

“Nós queremos que as pessoas entendam que ele está sobre bem-estar”, diz Chirlane. “Queremos tornar a falar sobre a ansiedade, por exemplo, como fácil como falar sobre alergias. Dez anos a partir de agora, eu quero que todos se sentem muito confortáveis em falar sobre toda a gama de doenças e de saúde mental. Se é vício, ou ansiedade, ou depressão, ou o que quer que seja. Se as pessoas são mais abertas sobre isso, então é mais fácil para começar o tratamento.”

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PARA OUVIR TODA A NOSSA INVTERVIEW COM AMY E CHIRLANE, OUVIR NO ITUNES OU O SOUNDCLOUD AGORA.

As Mulheres Promovido Neste Episódio:

“Basicamente, eu assistir a MSNBC como um tolo, e Rachel Maddow é o meu favorito pessoa para assistir”, diz Amy. “Foi muito emocionante ver que o nosso podcast, que está ainda na sua infância, tinha feito Novos e Notáveis lista no iTunes, e que nós estávamos a seu lado.”

“Hillary Clinton foi um entusiasmado animador de Prosperar NYC”, diz Chirlane. “Na verdade, ela nos deu conselhos sobre como abordá-lo, indo para as comunidades e ter prefeituras e ter experiências em primeira mão com o sistema de saúde mental. Ela é simplesmente incrível. A outra mulher que eu quero é promover o autor Tanwi Nandidi o Islã. Seu livro, Linhas Brilhantes, é sobre o que é a vida de um 18-year-old filha de imigrantes de Bangladesh, em 2003, no Brooklyn como era. É uma vinda de idade história e realmente é maravilhoso.”

Siga Estas Mulheres em Twitter:

Saúde da mulher: @womenshealthmag

Caitlin Abber: @everydaycaitlin

Amy Keller Laird: @amykellerlaird

Chirlane McCray: @chirlane

Episódio Créditos:

Ininterrupto é produzido pela Caitlin Abber, com produção de áudio por Paulo Ruest em Jargões Estúdios.

Editorial e de relações públicas, o apoio de Lisa Chudnofsky e Lindsey Benoit.

A nossa música-tema é “Besteira” por Sérgio Miller.

Aquecido O Exercício De Classes: Eles São Seguros?

O temps pode ser de resfriamento fora, mas as coisas estão a aquecer dentro de academias—literalmente. Aquecida aulas de fitness que aumenta a temperatura de 85 graus—ou até maior—são tendências para a direita agora. E não é só a hot yoga, ou: Lá está aquecida ciclismo estúdios como o Suor Shoppe em Los Angeles, um hot TRX suspension training classe em Chaise23 na Cidade de Nova York, 95-grau “Barre Queimar” classes em Barre de Abelha Ajuste estúdios em todo o país—e isso é só para começar.

Então porque as pessoas estão se tornando tão viciado a suar profusamente? “Eu acho que a maioria das pessoas assumem que, quando você suar mais, você está recebendo um exercício melhor”, diz João Porcari, Ph. D., diretor de programa na Fisiologia do Exercício Clínico do programa na Universidade de Wisconsin Lacrosse e diretor executivo da La Crosse Programa Exercício e Saúde, que realizou uma pesquisa sobre a segurança de ioga quente. “Além do mais, pessoas, obviamente, suar mais, com estes aquecida treinos, então eu acho que há um fator de relaxamento lá, também.”

Percepção versus Realidade,Você vai quase certamente sentir como o seu treino é mais eficaz quando você está fazendo isso em um quarto quente—pesquisa mostra que o nível de percepção de esforço aumenta o calor, diz Porcari. Mas, embora possa parecer que você está trabalhando mais, a sua real intensidade do treino é, provavelmente, o sofrimento; porque o seu corpo é o uso de tanta energia para resfriar-se, torna-se muito mais difícil de exercício no mesmo nível de intensidade, como você seria capaz de, normalmente, diz Porcari.

Além do mais, a sua frequência cardíaca geralmente é aproximadamente correlacionada com quantas calorias você está queimando. Mas desde que o calor eleva a sua frequência cardíaca—novamente, um resultado de seu corpo, tentando refrescar-se para baixo—ele não pode ser usado como uma boa medida de como efetivo exercício. Isso não significa que você não queima mais calorias em sua quente ciclismo classe que você gostaria de ser normal, mas é necessária mais investigação para determinar se o extra de calorias que você queima por causa do calor compensar a menor intensidade em que você está se exercitando por causa disso, diz Porcari.

Mas É Seguro?Porcari pesquisa mostra que fazendo yoga em uma sala que é de 90 a 95 graus e tem um nível de umidade entre 35% a 40% é seguro—contanto que você fique bem hidratado enquanto estiver fazendo isso. Mas o que sobre os treinos feito a uma temperatura mais elevada—ou aqueles que estão focados no cardio?

Porcari recomenda prosseguir com cautela: Se o seu núcleo temperatura fica muito alta, você pode sofrer de insolação e de sua temperatura central é automaticamente vai ser muito maior quando você está fazendo cardio que quando você está fazendo yoga. “Quando você começar a fazer exercício cardiovascular—andar de bicicleta, correr—você está gerando muito calor do corpo, porque é apenas a maior intensidade de exercício”, diz Porcari. “É por isso que eles têm estes calor avisos quando o índice de calor é de 105 e eles dizem que você não deve exercício do lado de fora.”

Ainda morrendo de vontade de dar uma aquecida classe a tentar? Porcari recomenda verificar que a temperatura e a umidade vai estar na sala. “Se você está fazendo uma bicicleta de classe e 95 graus, eu ficaria muito, muito cauteloso”, diz Porcari. “Pensar em sair e andar por 45 minutos a uma hora, em um 95 graus dia em intensidade muito elevada.” Isso é basicamente o que você vai fazer, mas dentro de casa. A umidade também deve ser bastante baixo na sala, já que, quanto maior o nível de umidade, o que é mais difícil para o seu corpo para dissipar o calor.

Você vai querer certificar-se de usar soltas, roupas respirável (que vai ser menos propensos a armadilha em calor) e beber bastante (de preferência fria) de água. Você deve beber pelo menos uma vez a cada 10 a 15 minutos, mesmo se você não sinta sede, diz Porcari. “Pelo tempo que você está com sede, você já está começando a desidratar—para a sede em si não é um bom indicador de hidratação.”

foto: Brand X Pictures/ThinkstockMais Da Saúde das Mulheres:
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Saudáveis Pratos De Ação De Graças

LANCHE
Saudável, Herby Queijo
Os amigos e a família vai ser agradavelmente surpreendido ao descobrir que aparentemente indulgente aperitivo, inspirado por um très ácidos queijo francês, é de fato um baixo teor de gordura, baixo teor calórico da receita. Servir com o colorido de legumes e cereais integrais de biscoitos.

2/3 xícara de queijo cottage sem gordura
1/3 xícara desnatado creme de queijo, amolecida
1/4 de xícara finamente picada cebolinha fresca
1 colher de sopa de queijo Parmesão ralado
1 dente de alho, amassados
1/2 colher de chá de manjerona seca
1/4 colher de chá de manjericão seco
1/4 de colher de chá de pimenta preta moída
4 colheres de sopa finamente picada, salsinha fresca, dividido

1. Coloque o queijo cottage em um processador de alimentos e bata até que fique bem suave. Adicione o cream cheese e misture rapidamente para combinar. Transfira para uma tigela média. Misture a cebolinha, queijo Parmesão, alho, manjerona, manjericão, pimenta e 3 colheres de sopa de salsa.

2. Colocar em um pequena decorativos tigela e polvilhe com o restante 1 colher de sopa de salsa.

Faz 10 porções. Por porção: 6.4 calorias, .1 g de gordura, .1 g sentou-se. gordura, .4 g carboidratos, .1 g de açúcar, .1 g de fibra, .9 a proteína g

INICIAR COM
Curry Butternut Squash Soup
Comece a refeição do feriado com um aquecimento xícara de squash curry sopa. Os doces e salgados, especiarias vai aguçar seus hóspedes apetites para a vinda de atrações, sem ocupar muito estômago imobiliário.

1 butternut squash, cortados ao meio e sem sementes
2 colheres de chá de óleo vegetal
1 cebola grande, picada
1 costela de aipo bem picados
2 dentes de alho, amassados
2 colheres de chá de curry em pó
1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
1/3 copo de vinho branco ou suco de maçã
2 latas (14 1/2 onças cada) livre de gordura reduzido teor de sódio, o caldo de galinha ou caldo de legumes
1/4 de colher de chá de sal
1/2 xícara de baixo teor de gordura iogurte natural, em temperatura ambiente

1. Coloque a abobrinha, o lado cortado para baixo, em um microondas bandeja. Micro-ondas em potência alta, girando uma vez, por 8 a 10 minutos, ou até ficar macio. Retire e deixe repousar durante 5 minutos. Retire a carne e coloque em uma tigela grande.

2. Enquanto isso, aqueça o óleo em um forno holandês em fogo médio. Adicione a cebola, o aipo e o alho. Cozinhe, mexendo sempre, por 10 minutos, ou até que os legumes estejam macios. Adicione o caril e o gengibre. Deixe cozinhar por 3 minutos. Adicione o vinho ou suco de maçã. Leve para ferver. Adicione o caldo reservado squash e o sal. Reduza o fogo para médio. Cozinhe por 10 minutos.

3. Em lotes, transfira a sopa para um liquidificador ou processador de alimentos. Bata até ficar homogêneo. Voltar para o pote. Misture o iogurte.

Faz 8 porções. Por porção: 73.9 calorias, 1.6 gramas de gordura, .3 gramas de gordura sat, de 12,2 gramas de hidratos de carbono, de 3,6 gramas de açúcar, 2 gramas de fibra, de 2,4 gramas de proteína

ATRAÇÃO PRINCIPAL
Erva-Assado Turquia Mama com Molho de Cidra de Maçã
Não é apenas o branco da carne de peito mais saudável no dia de ação de Graças, ele faz uma refeição saudável em qualquer época do ano. Este iluminado ave recebe o seu sabor de uma erva esfregar em vez de pele e a manteiga.

1 turquia mama (cerca de 2 a 3 quilos), pele removida
1 1/2 colheres de chá de óleo de canola

DRY RUB:
2 colheres de chá bem picados frescos televisão de folhas de salsinha
2 colheres de chá bem picados tomilho fresco
2 colheres de chá picado manjerona fresca
2 colheres de chá picado frescas de sálvia
1/4 de colher de chá de sal
1/4 de colher de chá de pimenta preta

MOLHO:
1/4 de xícara de turquia caldo (do pan-gotas), mais o caldo de galinha, se não o suficiente turquia pingos de igual 1/4 de xícara de
óleo de canola spray de cozinha
1/4 de xícara de cebola picada
1/4 de colher de chá picado frescas de sálvia (terra sage pode ser substituído)
1/4 de copo de cidra de maçã
2 colheres de chá de farinha de trigo
2 colheres de sopa de gordura livre de meia-e-meia
sal e pimenta-do-reino a gosto

1. Pré-aqueça o forno a 425°F. Esfregue o lado de fora da turquia peito com o óleo. Combinar a esfregar os ingredientes em uma tigela pequena e misture até misturar bem. Esfregue o lado de fora da turquia com a mistura.

2. Coloque a turquia de mama em uma pequena assadeira ou similar panela (com ou sem uma prateleira na parte inferior) e assado, coberto, por 30 minutos.

3. Reduza a temperatura do forno a 350°F, e regue a turquia com qualquer pan gotejamentos. Continue a assar, descoberto, por 30 minutos ou até que a parte mais grossa do peito é cozido por toda parte.

4. Transferir a turquia para uma travessa e deixe esfriar por 15 minutos. Enquanto você está esperando, despeje a turquia pingos e qualquer dourar pedaços do fundo da assadeira em um copo de medição (com sorte, você terá cerca de 1/4 de xícara-se não, você pode adicionar um pouco de caldo de galinha igual a esse valor).

5. Para o molho, iniciar o aquecimento de uma pequena panela antiaderente em fogo médio-alto.Quando a frigideira estiver bem quente, passe o spray de cozinha e adicione a cebola picada. Levemente doure a cebola, mexendo de vez em quando (cerca de 3 minutos). Adicione a sálvia e cozinhe, mexendo, por 30 a 60 segundos. Reduza o fogo para ferver, e mexa no reservados turquia pingos e a cidra de maçã. Em uma pequena vasilha, misture a farinha com o meia-e-meia e rapidamente bata a mistura na panela com o molho. Continue a cozinhar por cerca de 2 a 4 minutos, mexendo ocasionalmente, até que o bem espesso. Tempere com sal e pimenta, se a gosto. Esculpir a turquia em fatias e sirva coberto com o molho caseiro.

4 porções. Por porção: 291.5 calorias, 3,6 g de gordura, .7 g gordura sat, 5 g de carboidratos, .8 g de açúcar, .4 g de fibra, de 56,4 g de proteína

NO LADO
Recheio com Aipo e Tomilho
Você ama tradicional turquia recheio, o suficiente para tirar o colossal de calorias alarde mais recheio receitas exigem uma vez por ano? Com um pouco de revisão que fizemos isso uma vez-um-ano favorito um baixo teor calórico dos alimentos que você pode comer o ano todo.

4 xícaras de cubos de redução de sódio de todo-o pão de trigo
1 colher de chá de azeite de oliva
4 talos de aipo, picados
1 xícara de cebola picada
2 colheres de chá de tempero de aves de capoeira
1/2 colher de chá de tomilho seco
1/4 de colher de chá de pimenta preta moída
1 1/2 copos congelados desengordurada o caldo de frango, descongelado

1. Pré-aqueça o forno a 350°F. Brasão de um 12″ x 8″ prato de cozimento sem-vara de pulverização.

2. Casaco de uma assadeira grande com não-vara de pulverização. Coloque o pão em uma assadeira e névoa sem-vara de pulverização. Asse por 15 minutos, ou até dourar. Transferir para uma tigela grande.

3. Casaco de 10″ sem vara frigideira com não-vara spray e coloque em fogo médio-alto até quente. Adicione o óleo, o aipo, a cebola, o tempero das aves domésticas, tomilho e pimenta do reino. Cozinhe, mexendo, por 5 minutos, ou até que as cebolas estejam macias, mas não dourar.

4. Adicione o estoque para os cubos de pão em uma tigela. Agite para misturar. Adicione a mistura de cebola e misture bem. Transferência para a preparação de uma assadeira. Asse por 30 minutos, ou até dourar.

NOTA: Para congelar, fresco cozido caçarola. Embrulhe a assadeira no congelador qualidade de filme plástico e, em seguida, em freezer-qualidade da folha. Para usar, descongele durante a noite no frigorífico. Retire o papel alumínio e filme plástico, descarte o filme plástico. Cubra com o papel alumínio e asse em forno a 350°c por 15 a 20 minutos, ou até ficar quente.

Faz 8 porções. Por porção: 93.9 calorias, 1,9 g de gordura, .3 g sentou-se de gordura, de 14,9 g de hidratos de carbono, de 4,1 g de açúcar, de 3,7 g de fibra, 4,5 g de proteína

Canela, a Batata-Doce de Baunilha
Não consegue decidir entre purê de batatas e inhames cristalizadas? Você não tem que. Não, você não precisa tanto. Este baixo teor de gordura receita, usando uma única colher de sopa de manteiga, saudavelmente casa-se com dois de ação de graças tradicional pratos em que nós achamos que é um jogo feito no tubérculo céu.

3 lb batatas doces, descascadas e cortadas em aproximadamente 3″ pedaços
1 C reduzido teor de sódio, o caldo de galinha
1/2 colher de chá de canela em pó
2/3 C livre de gordura de leite
1 colher de sopa de manteiga
1 colher de chá de extrato de baunilha

1. Coloque as batatas e o caldo em uma panela grande com apertadas tampa e leve para ferver em fogo médio. Cozinhe até que as batatas estiverem tenro, cerca de 25 minutos.

2. Adicione a canela, o leite e a manteiga.

3. Amasse em um processador de alimentos ou com o espremedor de mão até ficar homogêneo. Adicione o extrato de baunilha e tempere com sal e pimenta do reino moída a gosto.

DICAS: Você pode fazer estes até 5 dias pela frente, e que esquente bem. Se eles são um pouco seco, mexa na água.

Faz 8 porções. Por porção: 125.1 calorias, 1,7 g de gordura, 1 g de gordura sat, com 24,9 g de hidratos de carbono, de 8,8 g de açúcar, de 3,4 g de fibra, 3 g de proteína

Simples Molho De Cranberry
Pular enlatados e complicado preparações de cranberries. Esta rápida baixo teor de açúcar, a receita permite que os sabores das frutas brilho enquanto fazendo um favor para a sua cintura.

2 xícaras orgânicos frescos crus cranberries
2 orgânicos laranjas ou tangerinas (especialmente importante no que eles são orgânicos, uma vez que você vai usar peles)
1/2 xícara de açúcar (ou a gosto–dependendo de como torta ou um doce que você quiser)

1. Lave as cranberries e colocá-los em um processador de alimentos ou liquidificador.

2. Esprema o suco de uma das laranjas e adicioná-lo para the cranberries.

3. Corte a outra laranja em pedaços, com pele e tudo (cortar as pontas ou qualquer feio bits), e acrescentam que em bem. Triture a mistura em mau bits (não torná-lo liso demais).

4. Despeje a mistura em uma tigela, adicione o açúcar e mexa.

5. Deixe a mistura descansar na geladeira por pelo menos 24 horas. Que é o tempo que leva para que o açúcar para fazer o seu trabalho. Por isso não gosto de doçura até então.

6. Servir frio e em uma bela tigela.

Faz 8 porções. Por porção: 75.1 calorias, .1 g de gordura, 0 g gordura sat, de 19,2 g de hidratos de carbono, de 16,3 g de açúcar, 1,9 g de fibra, .4 g de proteína

Rápido e gosta de Feijão Verde
Pular o crocante de cebola, coberto carregadas de calorias caçarola clássico para este baixo teor de gordura receita de que se veste o feijão em azeite e vinagre de cidra. Manjericão e amêndoas adicionar inesperado sabor que vai enganar o seu paladar para não perder a gordura extra.

1 dente de alho, amassados ou esmagados
2 colheres de chá de azeite de oliva, dividido
1/4 C água
24 oz petite (ou regular), o feijão verde congelado
20 lg folhas frescas de manjericão, suavemente rasgado
1/3 C empalideceu lascas de amêndoas, torrado
1 colher de chá de vinagre de cidra

1. Coloque o alho e 1 colher de chá de óleo em uma panela grande e cozinhe em fogo médio até que apenas começando a virar dourar, cerca de 2 minutos. 2.Adicione a água e o feijão, cubra e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até aquecido, cerca de 10 minutos.

3. Coloque 1 xícara de feijão em pequenas processador de alimentos junto com o manjericão e amêndoas, e o vinagre. Pulse até que a mistura é completamente picado e paus juntos. Misture a restante 1 colher de chá de óleo.

4. Misture purê de mistura, no restante do feijão para o revestimento. Tempere com sal e pimenta do reino moída a gosto.

DICAS: Preparar o pesto-como o puré de feijão de molho de até 3 dias de antecedência, se você gosta. Cozinhar o resto do feijão e combiná-los com o molho algumas horas antes de servir. Esta exuberante veggie gostos são tão bons em temperatura ambiente, quente—uma bênção quando você está tentando obter tudo na mesa de uma só vez.

Faz 8 porções. Por porção: 73.1 calorias, 4.2 g de gordura, .4 g sentou-se de gordura, de 7,7 g carboidratos, .2 g de açúcar, de 2,9 g de fibra, de 2,8 g de proteína

PARA CONCLUIR
Abóbora Pecan Pie
Alguns sabores especiais tornar o dia de ação de Graças que ele é. Ser esperto sobre sua alarde aderindo a uma fatia de torta (the real thing). Isto faz com que seja fácil, unindo o prescrito abóbora e noz-pecã em um tratamento único, que vale a pena se entregando.

1/4 C manteiga, dividido
1 1/4 C gingersnap migalhas de biscoito (cerca de 30 cookies)
1 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
1 pode (15 oz) pure de abóbora
1 lg ovo
1 lg clara de ovo
1/2 colher de chá de canela em pó
1/4 de colher de chá de terra noz-moscada
3/4 C marrom escuro açúcar, dividido
2 colheres de sopa de mel
3/4 C pecan metades

1. Aqueça o forno a 350°F.

2. Derreta 2 colheres de sopa de manteiga no micro-ondas e misture com migalhas de biscoito e o extrato de baunilha em uma tigela. Prima para o fundo e os lados de 8″ placa de torta. Asse por 10 minutos e resfriar.

3. Mistura de abóbora, o ovo, a clara de ovo, a canela, a noz-moscada e 1/2 xícara de açúcar. Espalhados na crosta terrestre.

4. Asse até que o recheio é definido em torno de uma ou mais bordas ou faca inserida no centro saia limpo, cerca de 35 a 40 minutos.

5. Calor de frangos de corte. Combine o mel e o restante 1/4 de xícara de açúcar e 2 colheres de sopa de manteiga em uma pequena panela antiaderente. Cozinhe em fogo baixo até que o açúcar se dissolva, mexendo constantemente. Misture nozes para o revestimento.

6. Espalhar a cobertura sobre a torta. Asse até que borbulhante e dourado (para não queimar), cerca de 2 minutos.

Faz 8 porções. Por porção: 356.7 calorias, de 16,4 g de gordura, de 5,2 g de gordura sat, 50.9 g carboidratos, 32 g de açúcar, 3,2 g de fibra, de 4,3 g de proteína

Saudável Sopa De Opções

Muir Glen Orgânico Reduzido Teor De Sódio, Jardim Sopa De Legumes
Como muitos vegetais, como uma salada, além de pedaços de batata e macarrão penne, todos nadando em uma de tomate, caldo de carne, tão rico, você nunca vai perder o sal.

Por porção (1 copo):100 cal, <1 g de gordura (0 g sat), 20 g de carboidratos, 480 mg de sódio, 3 g de fibra, 3 g de proteína, 6 g de açúcar

Superior De Alimentos Melhor Do Que Caldo De Carne Reduzido Teor De Sódio, Frango Base
Por que isso é grossa, glace-como colar melhor? Ele não tem nenhum ingrediente artificial, e uma colher de chá de servir (que se dissolvem em água) tem menos sódio do que a média do cubo.

Por porção (1 colher):15 cal, <1 g de gordura (0 g sat), 2 g de carboidratos, 500 mg de sódio, 0 g de fibra, 1 g de proteína, 1 g de açúcar

Chaleira Cozinha Angus Beef Steak Chili com Feijão
Este pequeno mistura de feijão vermelho, tomate, pimentão e bife concurso de blocos é livre de conservantes e MSG e vem em um freezer-para-micro-ondas pacote de porções para satisfazer.

Por pacote:250 cal, 9 g de gordura (4 gr sábado), 21 g de carboidratos, 540 mg de sódio, 8 g de fibra, de 22 a proteína g, 10 g de açúcar

Pacífico Alimentos Naturais, Orgânicos Luz De Sódio Cremosa Sopa De Tomate
Trazer o queijo grelhado! Uma xícara fumegante de este cheddar-acentuados de verão-purê de tomate é o companheiro perfeito, e anéis em um muito razoável, 100 calorias.

Por porção (1 copo):100 cal, 2 g de gordura (1,5 g sat), 16 g de carboidratos, 380 mg de sódio, 1 g de fibra, 5 g de proteína, 12 g de açúcar

Amy Organic Light em Sódio Baixo teor de Gordura Minestrone
Cada colherada desta base de tomate vegan sopa está repleta de orgânicos vegetais cheios de sabor natural, por isso, mesmo com metade do sal, não pechinchar no gosto.

Por porção (1 copo):90 cal, de 1,5 g de gordura (0 g sat), 17 g de carboidratos, 290 mg de sódio, 3 g de fibra, 3 g de proteína, 5 g de açúcar

Campbell Selecione Colheita Saudável Pedido de Frango com Cereais integrais, Macarrão Sopa de
Este é o clássico sopa de galinha com alma: erva-assado branco-pedaços de carne, o ovo, macarrão atualizado para grãos inteiros, e um mar de sal–atado caldo.

Por porção (1 copo):100 cal, 2 g de gordura (<1 g (sábado), 14 g de carboidratos, 410 mg de sódio, 1 g de fibra, 7 g de proteína, 3 g de açúcar

V8 De Ouro Butternut Squash Soup
Difícil acreditar que uma sopa de tão cremoso e delicioso pode ser tão baixa em gordura, mas este doce, satisfazendo purê de abóbora, a batata, a cenoura e o creme de entrega em ambos os casos.

Por porção (1 copo):90 cal, de 1,5 g de gordura (1 g sat), 18 g de carboidratos, 480 mg de sódio, 3 g de fibra, 2 g de proteína, 7 g de açúcar

Spice Caçador De Redução De Sódio De Sopa De Lentilha Ao Curry
Isso basta adicionar água instant-sopa de copa é um vegetariano mistura de Indiano com especiarias lentilhas, arroz e vegetais e é embalado com proteínas, bem como a fibra.

Por pacote:190 cal, 0 g de gordura, 36 g de carboidratos, 400 mg de sódio, 8 g de fibra, 10 g de proteína, 3 g de açúcar

Progresso Reduzido Teor De Sódio, De Tomate, Sopa De Parmesão
Menos cremoso assumir tomate, este robusto, rico sopa tem tanto sabor de uma refeição italiana, menos o inchaço-causando sobrecarga de sódio da maioria das sopas.

Por porção (1 copo):100 cal, de 1,5 g de gordura (1 g sat), 17 g de carboidratos, 480 mg de sódio, 3 g de fibra, 5 g de proteína, 9 g de açúcar

Tabatchnick Sudoeste Sopa De Feijão
Todos os componentes de um vegetariano pimenta—feijão, milho, pimentos, e uma enorme quantidade de fibra com a calorosa, enchendo o sustento de caldo de carne, acondicionado em um microwavable bolsa.

Por pacote:220 cal, 5 g de gordura (0 g sat), 35 g de carboidratos, 440 mg de sódio, 9 g de fibra, 11 g de proteína, 4 g de açúcar

Básico Da Cozinha Sem Sal Caldo De Frango
Um dos poucos sem sal, caldos disponíveis, esta versão natural tem 80% menos sódio do que a maioria das pessoas, mas você não sabe que o grande gosto de frango.

Por porção (1 copo):20 cal, 0 g de gordura, 1 g de hidratos de carbono, 150 mg de sódio, 0 g de fibra, 5 g de proteína, 0 g de açúcar

Rachel Meltzer WarrenRachel Meltzer Warren é uma Prevenção da revista editor de pesquisa.

Ataque Cardíaco (Enfarte Do Miocárdio)

O Que É?

Um ataque cardíaco ocorre quando uma das coração e artérias coronárias é bloqueado, de repente, geralmente através de um pequeno coágulo de sangue (trombo). O coágulo de sangue normalmente formas dentro de uma artéria coronária que já tenha sido reduzido pela aterosclerose, uma condição na qual depósitos de gordura (placas) construir ao longo das paredes internas dos vasos sanguíneos. Um ataque cardíaco também é chamado de um infarto do miocárdio ou trombose coronária.

Cada artéria coronária fornece sangue para uma parte específica do coração da parede muscular, assim, uma artéria obstruída provoca dor e mau funcionamento de sua área de suprimentos. Dependendo da localização e da quantidade de músculo cardíaco envolvidos, esse mau funcionamento pode interferir seriamente com a capacidade do coração para bombear o sangue. Além disso, algumas das artérias coronárias áreas de abastecimento de coração que regulam os batimentos cardíacos, assim, um bloqueio, por vezes, faz com que potencialmente fatal anormal dos batimentos cardíacos, chamado de arritmia cardíaca. O padrão de sintomas que se desenvolve com cada um ataque do coração e as chances de sobrevivência estão ligadas à localização e extensão da artéria coronária bloqueio.

A maioria dos ataques cardíacos resultado da aterosclerose, fatores de risco para o ataque do coração e aterosclerose são basicamente as mesmas:

  • Uma anormalmente alto nível de colesterol no sangue (hipercolesterolemia)
  • Uma anormalmente baixo nível de HDL (lipoproteína de alta densidade), comumente chamado de “colesterol bom”
  • Pressão arterial elevada (hipertensão)
  • Diabetes
  • História familiar de doença arterial coronariana em uma idade precoce
  • Fumar de cigarro
  • A obesidade
  • A inatividade física (muito pouco exercício físico regular)

No início da idade média, os homens têm um maior risco de ataque cardíaco do que as mulheres. No entanto, o risco de uma mulher aumenta, uma vez que ela começa a menopausa. Este poderia ser o resultado de uma menopausa relacionadas com a diminuição dos níveis de estrógeno, um hormônio sexual feminino que podem oferecer alguma proteção contra a aterosclerose.

Embora a maioria dos ataques cardíacos são causados pela aterosclerose, não são raros os casos em que ataques cardíacos resultado de outras condições médicas. Estes incluem anomalias congénitas das artérias coronárias, hypercoagulability (um anormal aumento da tendência para formar coágulos de sangue), uma doença vascular de colágeno, como a artrite reumatóide ou lúpus eritematoso sistêmico (LES ou lúpus), o abuso de cocaína, um espasmo da artéria coronária, ou de um êmbolo (pequena viagem coágulo de sangue), que flutua em uma artéria coronária e lojas de lá.

Sintomas

O sintoma mais comum de um ataque do coração é a dor no peito, geralmente descrito como esmagar, apertar, pressionar, pesado, ou, ocasionalmente, facada ou queima. No peito a dor tende a ser focada no centro do peito ou pouco abaixo do centro da caixa torácica, e ele pode se espalhar para os braços, abdômen, pescoço, mandíbula ou no pescoço. Outros sintomas podem incluir súbita fraqueza, sudorese, náuseas, vômitos, falta de ar ou sensação de desmaio. Às vezes, quando um ataque do coração, faz com que a queima de dor no peito, náuseas e vómitos, um paciente pode engano seu coração sintomas de indigestão.

Diagnóstico

O seu médico irá pedir-lhe para descrever a sua dor no peito e outros sintomas. Idealmente, um membro da família ou amigo próximo que deve acompanhar você quando você ir para a tratamento médico. Essa pessoa pode ajudar a fornecer o seu médico com informações valiosas sobre seus sintomas e histórico médico se você não consegue fazer isso. Também é importante para dar ao seu médico uma lista de nomes e dosagens de medicamentos de prescrição e medications nonprescription que você está tomando. Se você não tem uma lista já preparada, apenas colher de medicamentos na proximidade de um saco ou bolsa, e trazê-los com você para o hospital.

O seu médico vai suspeitar que você está tendo um ataque cardíaco com base em seus sintomas, sua história clínica e os fatores de risco para doença cardiovascular. Para confirmar o diagnóstico, ele ou ela vai fazer:

  • Um eletrocardiograma (ECG)
  • Um exame físico, com atenção especial para o seu coração e a pressão arterial
  • Exames de sangue para soro cardíaca marcadores — produtos químicos que são liberados no sangue quando o músculo do coração está danificado

Testes adicionais podem ser necessárias, incluindo:

  • Um ecocardiograma — Um teste indolor que usa ondas de som para olhar para o músculo do coração e válvulas do coração.
  • Radionuclídeos de imagem — Verifica que o uso especial de isótopos radioactivos para a detecção de áreas de baixa fluxo de sangue no coração

Duração Prevista

Quanto tempo os sintomas de ataque cardíaco último varia de pessoa para pessoa. Em cerca de 15% dos casos, o paciente nunca chega a um hospital para tratamento e morre rapidamente após o início dos sintomas.

Prevenção

Você pode ajudar a impedir um ataque cardíaco por:

  • Fazer exercícios regularmente
  • Comer saudavelmente
  • Manter um peso saudável
  • Não utilizar produtos de tabaco
  • Controle a sua pressão arterial
  • Reduzindo o colesterol LDL.

Tratamento

O tratamento de um ataque cardíaco depende de como estável a condição da pessoa é e seu risco imediato de morte. Normalmente, o médico irá proporcionar ao paciente uma aspirina e muitas vezes, de outros medicamentos que ajudam a evitar indesejáveis coagulação do sangue nas artérias coronárias.

A pessoa também vai ser dado oxigênio para respirar, medicamentos para a dor (geralmente a morfina) para a dor no peito, beta-bloqueadores para reduzir o coração da demanda de oxigênio, e, nitroglicerina para ajudar o fluxo de sangue em células do músculo do coração. Enquanto no hospital, os pacientes muitas vezes são dadas diariamente beta-bloqueadores, ACE (enzima conversora de angiotensina) inibidores, o que ajuda o coração a trabalhar com mais eficiência, principalmente por reduzir a pressão arterial, e a aspirina. A maioria dos pacientes ataque cardíaco também recebem uma prescrição de um medicamento para baixar o colesterol.

Se o diagnóstico de ataque cardíaco é determinado, em seguida, o paciente será considerado para terapia de reperfusão. O objetivo é restaurar o fluxo de sangue para os feridos músculo cardíaco mais rápido possível para limitar danos permanentes. De reperfusão é o melhor feito mecanicamente. O paciente é levado para o laboratório de cateterismo cardíaco em um hospital e de um cateter é inserido através de um grande vaso sanguíneo para o coração. Corante é injetado para localizar a obstrução na artéria coronária.

O próximo passo é a angioplastia coronária transluminal percutânea (PTCA). Em PTCA, um cateter que possui um pequeno balão vazio é rosqueado passado o bloqueio, e o balão é inflado para esmagar o coágulo e a placa bacteriana. A maioria dos cateteres de balão também tem uma malha de arame, chamado de um stent, sobre o balão. Depois que o balão é inflado para desobstruir a artéria obstruída, o stent permanece no local para manter a artéria aberta.

Medicamentos chamados IIb/IIIa receptores inibidores de reduzir a coagulação ainda mais poderosa do que a aspirina. Estas drogas têm sido mostrado para ser benéfico em pacientes que estão prestes a sofrer a PTCA ou colocação de stent. Eles incluem abciximab (ReoPro) e tirofiban (Aggrastat).

Terapia de reperfusão também pode ser feito com um coágulo de dissolução de medicamentos chamados agentes trombolíticos, como o ativador do plasminogênio tecidual (tPA). Este medicamento é usado se levaria muito tempo para transferir um paciente para um hospital, onde uma angioplastia poderia ser realizada.

Muito do tratamento adicional de ataque cardíaco depende se o paciente desenvolveu complicações. Por exemplo, medicamentos adicionais podem ser necessários para tratar perigoso arritmias cardíacas (anormal dos batimentos cardíacos), baixa pressão arterial, e insuficiência cardíaca congestiva.

Quando Chamar Um Profissional

Buscar ajuda de emergência imediatamente se você tem dor no peito, mesmo se você pensa que é apenas a indigestão ou que você é muito jovem para ter um ataque do coração. Prompt de tratamento aumenta a sua chance de limitar o músculo cardíaco dano, porque reperfusão medidas funcionam melhor se forem iniciados no prazo de 30 minutos após o início dos sintomas.

Prognóstico

A sobrevivência de um ataque do coração melhorou dramaticamente ao longo das últimas duas décadas. No entanto, algumas pessoas sofrem de morte súbita e nunca torná-lo para o hospital. Para a maioria das pessoas que chegam ao hospital logo após o início dos sintomas, o prognóstico é muito bom. Muitas pessoas deixam o hospital sentindo bem com limitação de danos cardíacos.

Informações Adicionais

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)P.O. Box 30105
Bethesda, MD 20824-0105
Telefone: (301) 592-8573
TTY: (240) 629-3255
Fax: (301) 592-8563
http://www.nhlbi.nih.gov/

Associação americana do Coração (AHA)7272 Greenville Avenue.
Dallas, TX 7523
Ligação Gratuita: (800) 242-8721
http://www.americanheart.org/

Conteúdos médicos revisados pelo corpo Docente da Escola de Medicina de Harvard. Direitos autorais pela Universidade de Harvard. Todos os direitos reservados. Utilizada com a permissão da StayWell.

Saudável E Dicas De Baixa De Açúcar Receitas

Para ajudar a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue (e perder peso), Mollie Katzen, co-autor do livro Comer, Beber, e Pesar Menos e membro fundador da Escola de Harvard de Saúde Pública e Nutrição Mesa Redonda, criou esta de 7 dias, de 1.600 calorias plano de refeições exclusivamente para a Saúde da Mulher. Tente-la saudável, dicas e ficar estável por comer dentro de 2 horas depois de acordar e, em seguida, a cada 3 horas, mais ou menos depois. Fazer 30 minutos de exercício moderado em 5 dias e você pode perder de 1 a 2 quilos por semana.

Dia 1

Café da manhã (7 horas)
2-ovos omelete com 1/2 oz queijo Suíço ralado e cebolinha (cozido em 1 colher de manteiga ou azeite de oliva)
1/2 toranja rosa
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante

Lanche (10 h)
1 maçã

Almoço (1 p.m.)
1 de 4 polegadas de trigo integral pita cheio de 1/3 c homus, ilimitado vegetais (alface, pepinos, tomates, etc.)
5 azeitonas (opcional)
1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche (4 horas)
6 metades de noz-pecã com 10 gotas de chocolate
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Jantar (7 horas)
1 c caldo-base de sopa de missô, de vegetais ou frango)
1 “proteína de escolha” (qualquer tamanho de palm porção de carne, frango, salmão, camarão, carne de soja ou tofu, cozido como você gosta)
1 amontoamento c brócolis cozido com 1 colher de azeite
1 punho do tamanho de batata-doce, vestida com suco de limão
2 kiwis cortados e polvilhado com 1 Colher de sopa de torrados, sem adição de açúcar de coco
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 2

Pequeno-almoço
1 c cozido de grãos inteiros de cereais, como aveia ou Kashi-almoço pilaf, coberto com 1/2 média picada apple (guarde a outra metade para o lanche) e 1 Colher de sopa de nozes picadas
1/2 c de baixo teor de gordura de leite
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
1 oz, cheddar ou cadeia de queijo
1/2 médio apple (restos do Café da manhã)

Almoço
1 c caldo-base de sopa
Salada com número ilimitado de espinafre e vegetais e até 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir, coberto com 1 tamanho de palm proteína de escolha
1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche
8 pequenos grãos inteiros crackers (totalizando 130 calorias ou menos)
1 Colher de sopa de manteiga de castanha de
1 colher de chá de baixa de açúcar jam (opcional)

Jantar
1 1/2 c chili vegetariano
3/4 c trigo ou cuscuz, regado com 1 colher de chá de azeite e sumo de limão
1 amontoamento c cozido feijão verde com 1 colher de azeite
1 fatias de pêssego (fresco ou enlatado em água com 1/2 c simples com baixo teor de gordura iogurte
1 Colheres (sopa) de cranberries secas
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 3

Pequeno-almoço
Pão francês (misture 1 ovo e 1 Colher de sopa de manteiga, cubra com 2 fatias de todo-o pão de trigo e cozinhe em 1 colher de manteiga ou óleo de canola)
1 Colher de sopa de real, xarope de maple
1/2 c amoras (frescos ou congelados, sem adição de açúcar, descongelada)
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
10 amêndoas com 10 gotas de chocolate

Almoço
1/2 melão médio
1 c de baixo teor de gordura queijo cottage
1 Colher de sopa de passas
2 Colheres (sopa) de granola

Lanche
1/4 c livre de gordura, feijão dip (qualquer tipo)
Ilimitado baby cenouras, aipo varas, e de outras matérias vegetais

Jantar
2 c cozido de grãos inteiros de macarrão
Ilimitado molho de tomate (de qualquer tipo) misturado com até 1 c magra cozida a carne moída, a turquia, ou desintegrado hambúrgueres
Grande salada verde com 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir
1/2 c baixo teor de açúcar, frozen de iogurte com 1 Colher de sopa de chocolate granulado
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 4

Pequeno-almoço
1 oz (cerca de 1 fatia) de carne ou de base de soja Canadian bacon
Uploads em fatias ou conservas de tomate
1/2 todo o trigo inglês muffin com 1 colher de chá de manteiga ou de azeite
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
1 maçã

Almoço
1 c caldo-base de sopa
Sanduíche feito com 2 fatias de todo o pão de trigo, 2 colheres de chá de maionese, 3 fatias de abacate e ilimitado, alface, cebola e tomate com 1 oz queijo fatiado ou 2 oz magra turquia
1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche
6 metades de noz com 1 Colher de sopa de cranberries secas
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Jantar
1 c caldo-base de sopa
1 palm-tamanho servindo de proteína de escolha
1 amontoamento c espargos cozidos com 1 colher de azeite
1 amontoamento c cozido primavera de vegetais (como butternut squash)
1/2 c fatias frescas ou em conserva de abacaxi polvilhado com 1 Colher de sopa de torrados, sem adição de açúcar de coco
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 5

Pequeno-almoço
1 c frescos ou congelados, sem adição de açúcar morangos
1 c cozido de grãos inteiros de cereais, como aveia ou Kashi-almoço pilaf
1/2 c de baixo teor de gordura de leite
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
10 amêndoas com 10 gotas de chocolate

Almoço
1 c caldo-base de sopa
Grande romaine e um misto de salada verde com 1 ovo cozido, 1/2 c grão de bico cozido ou edamame, 2 Colheres de sopa de desintegrada queijo azul ou 1/2 6-oz pode atum e ilimitado, tomate cereja, pepino, fatias de pimentão, vermelho, cebola ou alho-poró, e 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir
1 laranja médio ou 2 tangerinas

Lanche
6 oz simples com baixo teor de gordura iogurte (você pode adoçar-se com um pouco de mel ou noncaloric adoçante)
1 kiwi cortado

Jantar
1 muito carne magra ou turkey burger (1/4 lb peso cru) ou até 2 hambúrgueres em 1 de cereais integrais, pão, coberto com até 1 Colher de sopa de ketchup, até 1 Colher de sopa de maionese e um número ilimitado de mostarda, chucrute, picles, alface, tomate, cebola, e a base de tomate, a salsa
1 amontoamento c brócolis cozido com 1 colher de azeite
1 c sem adição de açúcar molho de maçã com canela, coberto com 1 Colher de sopa de passas e 2 Colheres de sopa de planície ou de baunilha com baixo teor de gordura iogurte
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 6

Pequeno-almoço
2 fatias de pão francês (misture 1 ovo e 1 Colher de sopa de manteiga, cubra com 2 fatias de todo-o pão de trigo e cozinhe em 1 colher de manteiga ou óleo de canola)
1 Colher de sopa de real, xarope de maple
1/2 c fresco ou sem adição de açúcar de framboesa congelada
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
1 maçã

Almoço
“Nachos” feito com 15 tortilla chips, 1/2 c livre de gordura, feijão frito, 1 onça de queijo e um número ilimitado de base de tomate, a salsa
1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche 10 amêndoas e
1 Colher de sopa de passas
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Jantar
Até 12 oz sopa de missô
Até 3 c refogado de legumes em 1 a 2 Colheres de sopa de luz estilo Asiático de molho, como a de San-J teriyaki ou molho de Szechuan
3/4 c arroz integral cozido
1 palm-tamanho servindo de proteína de escolha
1/2 c baixo teor de açúcar, frozen yogurt com 1/2 c frescos ou congelados, sem adição de açúcar morangos
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 7

Pequeno-almoço
1/2 toranja rosa
2 ovos mexidos cozido em 1 colher de manteiga ou de azeite
1 fatia de trigo integral torradas com 1 colher de chá de manteiga ou de azeite
1 colher de chá de baixa de açúcar jam
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
1 pêssego ou 2 ameixas

Almoço
1 c caldo-base de sopa
Sanduíche feito com 2 fatias de todo o pão de trigo e 2 Colheres de sopa de amendoim ou outros porca de manteiga, 1/2 fatias de banana e 2 colheres de chá de mel
Ilimitado baby cenouras, aipo varas e pimentão vermelho em fatias

Lanche
1 oz, cheddar ou cadeia de queijo
1 Colheres (sopa) de cranberries secas

Jantar
1 c base de tomate, sopa, como imaginam os Alimentos orgânicos cremoso de tomate
Os pratos principais salada feita com ilimitadas de salada de verdes, tomate cereja, vermelho, cebola ou cebolinha, pepino, e fatias de pimentão com 1 tamanho de palm servindo de proteína de escolha, 1/2 c grão-de-bico ou edamame, e 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir
8 pequenos grãos inteiros crackers (totalizando 130 calorias ou menos)
1/2 c baixo teor de açúcar, frozen yogurt com 1 fatias de kiwi
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Depois de copiar o material branco para uma baixa de açúcar da dieta, experimente um dos nossos planos de treino para aumentar seus níveis de energia ainda mais.

Smoothie Saudável Receitas

Por Leta Tímido para BISPOMACEDO de Fitness com reportagem adicional de Lizzie Fuhr, Michele Foley, e Jenny Açúcar

Um smoothie é uma boa refeição ou um lanche opção a qualquer momento—apenas jogar os ingredientes no liquidificador, despeje em um copo, e divirta-se! Melhor ainda: O ingrediente possibilidades de shakes e vitaminas são infinitas. Devemos saber, que estamos sempre na cozinha, criando e re-criando o nosso favorito saudável smoothie receitas. Continue lendo para ver qual saudável smoothies temos vindo a mistura até o ano inteiro!

1. Canela, Mel, Chá Verde Batido

foto: Leta Tímido

Não só a cafeína no chá verde dará quantidade de energia necessária, mas a canela e chá verde também foi demonstrado que o aumento de metabolismo e propriedades. Além disso, a investigação tem mostrado que o mel pode ajudar a regular o açúcar no sangue os níveis, o que significa que você não vai se sentir grogue depois de este lanche da tarde. A próxima vez que você estiver se sentindo como você poderia usar um gelado de doce de bebidas com cafeína, renunciar o Frappuccino para este 139 calorias chá verde batido em vez disso.

2. Televisão-Barriga Smoothie

foto: Leta Tímido

Todos os ingredientes deste mini-barriga smoothie, tais como o iogurte grego e mirtilos, são ótimos para estourar o inchaço. Se isso não for suficiente, você também terá a doçura do abacaxi, que contém uma enzima que ajuda a facilitar a digestão.

3. Cherry Berry Dor Músculo-Smoothie

foto: Leta Tímido

Dor muscular de início retardado (DOMS) pode causar desconforto depois de um treino, de modo a atingir por esta bebida de recuperação depois de ir para o ginásio. Esta dor músculo-smoothie contém antioxidantes ricos em morangos e couve, ambos estão cheios de dor-flexibilização de vitamina C, assim como o germe de trigo, uma excelente fonte de vitamina E, que pode ajudar a diminuir induzida pelo exercício do dano muscular. O ômega-3 nas nozes pode ajudar a reduzir a inflamação, bem.

4. Mango Kiwi Smoothie

foto: Jenny Açúcar

Feitas de cabelo-de ingredientes saudáveis, como iogurte grego, mirtilos, e feijão, esse manga kiwi smoothie vai ajudar a hidratar o couro cabeludo e estimular o crescimento. O feijão também oferecem biotina, o que é ótimo, não só para o seu cabelo, mas também para a sua pele.

5. O Mamão, Gengibre, Hortelã Smoothie

foto: Leta Tímido

Se você está se sentindo inchada, lento, ou, caso contrário, baixo consumo de energia, é hora de preparar este digestão de alívio de smoothie. Quase todos os ingrediente nesta receita é boa para seu intestino: Mamão ajuda a debloat e alivia a constipação, o iogurte grego, oferece saudável probióticos para o sistema, e o gengibre e hortelã ajuda a acalmar perturbar o estômago. Ele ainda tem um toque de suco de limão para ajudar a eliminar as toxinas.

6. Blueberry Monstro Verde Batido

foto: Michele Foley

Este simples de mirtilo green smoothie é cheia de nutrientes como proteína. Também é fácil quando você está em movimento.

7. Doce, Espinafre Batido

foto: Leta Tímido

O espinafre é a estrela desta doce, espinafre batido de celebridade trainer Harley Pasternak, e por uma boa razão—com apenas um de 16 onças de servir, você estará recebendo toda a sua dose Recomendada na Dieta de vitamina A (excelente para a pele saudável, cabelo e olhos) e construção óssea de vitamina K, bem como uma impressionante quantidade de nutrientes essenciais, como o manganês, potássio e vitamina C.

8. Aumento De Metabolismo Smoothie

foto: Jenny Açúcar

Este aumento de metabolismo smoothie, você vai encontrar ricos em cálcio do iogurte grego, amêndoas, brócolis, que têm sido mostrados para ajudar o corpo a quebrar a gordura. As amêndoas, feijão cannellini, e o iogurte também adicionar uma grande quantidade de proteína, e o que é mais, o zinco, o iogurte pode aumentar a produção do hormônio leptina, mostrado para melhorar o metabolismo e suprimir o apetite. Outros impulsionadores de metabolismo, neste smoothie incluem a vitamina C, chá verde e canela.

9. Mojito Smoothie

foto: Lizzie Fuhr

Se beber um mojito na praia não está nos cartões em breve, em seguida, servem-se este refrescante mojito smoothie que gosto apenas como a devassa tropical tratar. Esse riff em uma máquina verde faz mais do que oferecer um serviço completo de frutas e vegetais—ajuda a aliviar a ressaca, as dores! Em vez de deixar você com uma terrível dor de cabeça, esta virgem mojito é alta em potássio, manganês e vitaminas do complexo B.

10. Vegan Milkshake De Baunilha Batido

foto: Leta Tímido

Feita com apenas quatro ingredientes, baunilha batido gostos mais como um delicioso milkshake de baunilha—e é vegetariana. O segredo? O tofu macio.

…Clique AQUI para 36(!) mais saudável smoothie receitas no BISPOMACEDO Fitness!

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Doença Cardíaca Perguntas

Eu estou em meus vinte e poucos anos. Pode me preocupo com a minha saúde do coração mais tarde?
Não. Apesar de que não há necessidade de stress sobre isso (por favor, é ruim para o coração!), você precisa fazer para obter o check-out. A doença cardíaca pode começar cedo, especialmente se você esteve em uma faculdade de estilo dieta (leia-se: cerveja e comida rápida), diz Jennifer H. Mieres, M. D. A AHA recomenda um coração de seleção aos 20 anos de idade, com um follow-up a cada cinco anos. Quase qualquer um de seus médicos podem realizar a triagem, que normalmente consiste de uma simples colesterol, açúcar no sangue, e o índice de massa corporal exame.

Minha irmã jura sua dieta vegetariana previne doenças do coração. Verdade?
Nem sempre. Alguns veganos ainda comer lanches como salgadinhos, molhos e cookies, os quais poderá pico de açúcar no sangue e a pilha insalubres libras, diz Chrisandra Shufelt, M. D., diretor-adjunto da Barbra Streisand Mulheres do Centro do Coração do Cedars-Sinai Heart Institute, em Los Angeles. Aqueles em dietas também podem sofrer de nutrição lacunas; muitos veganos, por exemplo, a falta B12, uma chave de vitamina para o sangue e as células nervosas, que é encontrada principalmente em alimentos de origem animal.

Minhas duas avós tiveram ataques cardíacos em sessenta e poucos anos! Isso significa que eu sou condenado?
A doença cardíaca pode ser genético. Mas a doença cardíaca é de 80 por cento evitáveis para todos—esboço de história da família ou não, de acordo com a AHA. É tudo sobre o gerenciamento comportamental de fatores de risco. Corte a estresse, regularmente suar a camisa, e comer um estilo Mediterrâneo dieta cheia de colorido produzir, grãos integrais, proteína magra e gorduras saudáveis são os melhores e os primeiros passos para derramamento hereditária perigos.

Eu acho que eu senti meu coração pular uma batida, literalmente. É mesmo possível?
Sim. Quando o coração da câmara superior de contratos demasiado cedo, a sua ticker pode perder uma batida ou duas. O termo técnico para isso é sístoles atriais complexo, ou PAC, e é geralmente benigna, diz Patricia Vassallo, M. D. É OK, se isso acontece todos os dias ou uma vez em uma lua azul, mas ver o seu documento o mais rápido possível, se é sempre acompanhado por tonturas ou vertigens, o que pode sinalizar uma mais cardíaca grave problema.

Eu sou um workaholic e um viciado em adrenalina. O quão ruim é que para o meu coração?
Crônica a altos níveis de hormônios do estresse o cortisol e a adrenalina pode contrair as artérias e aumentar a pressão arterial. Em alguns casos, uma intensa onda de adrenalina pode até desencadear uma simulação de ataque cardíaco, completo com dor no peito, sudorese e falta de ar, diz Maja Zaric, M. D. não Há danos permanentes, mas é um grande aviso para discar para baixo a sua intensidade.

Coração Em Forma De Útero – O Que Significa E Como Saber Se Você Tem Um

É provável que você não está muito bem familiarizado com o seu útero—a menos que, você sabe, você está crescendo um bebê dentro dela agora—mas se você ouve o seu é em forma de coração, você pode pensar, Porra, que soa poético como o inferno.

Quero dizer, sim, poder dizer às pessoas que você tem um coração em forma de útero soa como um incrível início de conversa. (Não? Só eu? Mover-se sobre…), Mas nem sempre é totalmente inofensivo coisa e pode ser ligado a várias condições ginecológicas como a endometriose ou até mesmo abortos espontâneos recorrentes.

Então, vamos dizer que o seu ob-gyn mencionado o que você faz, na verdade, tem um coração em forma de útero. Aqui está o que você precisa saber.

Hum, qual é a diferença entre um coração em forma de útero e de um típico?

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O seu útero—um.k.a. que órgão muscular em seu abdômen, que mantém e alimenta um bebé em crescimento—parece tipicamente como um invertido, pêra, com chifres (na verdade trompas) acoplada na parte mais larga da “fruta” no topo.

O bebê realmente se desenvolve dentro do útero, fundo—a maior, oco parte do órgão, diz David F, Colombo, M. D., um ob-gyn e o chefe da divisão de medicina materno fetal no Espectro de Saúde de Medicina de Grupo, em Grand Rapids, Mich.

Mas com um coração em forma de útero—um.k.a. um bicornate útero—de que forma se parece mais como, bem, um coração, diz Colombo. “Você ainda tem o principal cavidade uterina, mas os dois tubos de se unir e deixar um pouco de avanço no topo”, diz ele.

Então, o que faz com que um coração em forma de útero?

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Um coração em forma de útero é realmente um tipo de uterinas congênitas anomalias, ou seja, se você tiver um, o seu útero desenvolvido de forma anormal enquanto você ainda estava no ventre materno, diz Megan Cheney, M. D., um ob-gyn e o diretor médico na Faixa Universidade Mulheres Clínica em Phoenix, Arizona.

E enquanto uterino, anomalias em geral, não é muito comum—apenas 3% e 6% das mulheres tê-los—bicornuate uterino são mais prováveis, com 26% de anormalidades uterinas sendo em forma de coração.

Uma coisa a notar, no entanto: Apesar de em forma de coração uterino são congênitas, eles não são genéticos. Assim, a forma do seu útero pode ser totalmente diferente do que sua mãe.

É ter um coração em forma de útero é uma coisa ruim?

Honestamente, isso depende. Muitas mulheres passam a vida inteira, mesmo sem saber que eles tem um coração em forma de útero. É assintomática, de uma coisa. E ele não tem nenhum efeito sobre o seu tempo; o seu ciclo menstrual vai de acordo com o seu plano regular.

Em casos mais raros, um coração em forma de útero pode colocar você em maior risco de endometriose, o que acontece quando o normal revestimento do útero lança durante o seu período e flui de volta através das trompas de falópio em sua barriga, em vez de o colo do seu útero, diz Colombo. “Se a qualquer momento tiver uma anomalia uterina, há um risco aumentado para o fluxo menstrual retrógrado.”

A História eu nasci Sem um Útero

O maior problema com um coração em forma de útero, no entanto, é a chance de abortos espontâneos recorrentes, o nascimento pré-termo, a possível violação de bebês (uma.k.a. quando o bebê quer sair bottom-primeiro, em vez de cabeça-primeiro) ao termo, ou outros problemas de gravidez, diz Colombo.

Na verdade, um estudo de 2011 no American Journal of Obstetrics and Gynecologyconcluiu que a presença de qualquer anomalia uterina (incluindo um em forma de coração útero) aumenta o risco de partos prematuros, partos de apresentação pélvica, e necessária a cesariana. E enquanto não se sabe por que essas em forma de coração uterino causa da gravidez e problemas de entrega, acredita-se que o mal formado no útero pode prejudicar um feto em crescimento.

Como posso saber se eu tenho um coração em forma de útero—e o que eu posso fazer sobre isso?

“A única maneira de saber se você tem é ter um 3D de ultra-som ou ressonância magnética”, diz Cheney. Geralmente, o que acaba acontecendo é que as mulheres ficam de testes e/ou de imagem feito se eles tiveram abortos espontâneos recorrentes (normalmente após três deles), têm experiência de infertilidade, ou se tiver tido um parto de apresentação pélvica em termo—novamente, tudo o que pode ser causado por um coração em forma de útero.

A História Como uma Inclinado Útero Pode Afetar Sua Vida Sexual

Outro estudo de imagem, muitas vezes usado para detectar uma malformação uterina é um hysterosalpingogram. “É um procedimento onde o corante é injetado através do colo do útero, sobe através dos tubos, e um especial de raios-X é realizada, que pode mostrar não só a forma de um útero, mas qualquer tubal defeitos bem”, diz Kecia Gaither, M. D., um ob-gyn e o diretor da perinatal serviços para NYC de Saúde+Hospitais/Lincoln, em Nova York.

Uma vez que você descobrir que você tem um coração em forma de útero, você pode se perguntar se há uma maneira de corrigir isso—e, se você deve mesmo.

Se uma mulher tem tido freqüentes abortos, diz Colombo, em seguida, o recuo no topo do “coração” pode ser removido com cirurgia (chamada Jones procedimento, especificamente).

Mas é raro as mulheres a optar por estas cirurgias, acrescenta ele—e na maioria das vezes, em forma de coração útero ou não, da gravidez, que é monitorada será bem-sucedida. “A maioria das mulheres com [um coração em forma de útero] não sei mesmo o que eles têm e, se observarmos com atenção através da gravidez, eles fazem muito bem.”

Nicole BladesNicole Lâminas é um escritor, orador e jornalista independente que aborda a saúde da mulher, raça e cultura, livros e edição, e histórias de reinvenção de vários nacional e impressão de revistas digitais.

Saudável Guia de Viagem: Chicago | Saúde da Mulher

Entre estilo de Chicago cachorro-quente e deep-dish pizza, a Cidade dos ventos é mais conhecida por seus indulgente come do que por ser um bem-estar de destino. Mas isso não significa que você não pode vacay aqui e deixar o sentimento mais saudável e mais energizada do que nunca. A partir de superalimento-infusão de café orgânico e noms para o leite materno faciais (sim, você leu certo) e algumas das mais emblemáticas fugas do país, a cidade de Chicago tem algo para cada visitante.

Adicionar qualquer (ou todos!) estes sentir-se bem deixa para o Chicago itinerário:

Lago, Trilha

Escolha Chicago

Visitar o lago é um não-negociável quando se visita a Chicago, e se você gosta de andar de bicicleta, correr, ou passeios de lazer, este campo de 18-milha abriu caminho ao longo da borda do Lago Michigan é a maneira perfeita para desfrutar o lago e o centro da cidade. Na pista, você vai passar por pontos famosos, incluindo o Grant Park e o Navy Pier. Não se preocupe, há milhares de pontos de acesso, assim você pode sair e voltar sempre que o humor greves.
choosechicago.com, (312) 567-8500

Muito Bom Suco De Co.

Com nove locais, este adorável e, muitas vezes, hilariante loja de suco faz com que todas as suas ofertas, tais como o Suco-Tin Bieber, com “suficiente antioxidantes para parecer tão jovem como um hippie estrela pop que assemelha-se a uma mulher bonita”—com orgânicos e de origem local ingredientes. Se você não estiver em suco, você também pode obter saudável come como pudim de chia e Paleo granola. (A acelerar o seu progresso para os seus objetivos de perda de peso com Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

realgoodjuiceco.com

A Planta

Planta De Chicago

A Planta é um de uma vez abandonado de 93.500 pés quadrados de espaço industrial que foi transformado em uma vida real experiência de ir verde. Ele abriga uma série de empresas (incluindo Chorão Cerveja Empresa!) que o uso de uns e de outros resíduos para a alimentação de suas empresas (por exemplo, restos de fermento de padaria podem ser utilizadas pela cervejaria para fazer cerveja). A Planta objetivo é desviar mais de 10.000 toneladas de resíduos de aterro e geração de eletricidade a energia de mais de 250 casas a cada ano. Situado em Chicago, está de Volta dos Terreiros de bairro, é aberto para visitação pública todos os sábados às 2 da tarde Do primeiro sábado de cada mês, tours são oferecidos às 11:30 h e 2 h e você pode parar seu mercado de agricultores em forma out. Us $10 de taxa para a turnê.

plantchicago.org, 1400 W. 46th Street, Chicago, IL 60609, (773) 847-5523

Lama Facial Bar

Lama Facial Bar

Este Chicago-nascido facial bar tem um menu completo de 30 minutos faciais que usa uma variedade de ingredientes naturais, como carvão, madeira de sândalo, e couve. Por uma pequena taxa (us$10), você pode adicionar extras—incluindo, fazer massagens, cascas de abóbora, e até mesmo o leite materno. Se você obter o apropriadamente apelidado de “leite de peito facial,” você absolutamente tem que pegar um mid-máscara selfie.

mudfacialbar.com

CHI50

Para uma rápida e louco-treino eficaz quando você está em movimento, este de alta intensidade de fitness studio está tão na moda como suas Bucktown/Wicker Park localização. Cada classe leva você através de uma de 50 minutos de exercícios em um Megaformer máquina (como uma espécie de Pilates reformer em que o excesso de cafeína), para um equilíbrio de força, cardio, e zen. Você vai precisar usar aderente meias, durante a aula, mas se você se esqueça de levar o seu, você pode sempre comprar alguns no estúdio.

chi50.com, 1814 N. Milwaukee Ave., Chicago, IL 60647, (773) 661-6132

Não pode fazê-lo para este studio? Tente esta gordura de fusão pilates rotina em casa:

Fazendeiro do Frigorífico

Se você estiver ocupado demais marco-de salto para uma verdadeira refeição sit-down, balançar por qualquer uma das dezenas de agricultores Frigorífico quiosques em todo o edifício lobbies e lojas em toda a cidade. Feita a partir localmente madeira recuperada e materiais reciclados, os quiosques (que aspecto lindo máquinas de venda automática) tenha à mão-dandy telas de toque com as imagens de produtos, bem como a nutrição e o princípio de informações em todos os recém-feitos menu de opções, incluindo um Tailandês de frango com salada, de amendoim, macarrão soba, e o salmão niçoise. Além disso, de acordo com o seu site, todos os uneaten saladas são doados para um local despensa de alimentos no final do dia.

farmersfridge.com

606

Adam Alexandre/ O Trust for Public Land

Nomeado para o “606” cep que a maioria Chicagoans compartilhar, o que antes era uma linha de trem abandonada agora é de 2,7 quilômetros de multi-uso recreativo trilha e espaço verde de travessia de várias west-side de Chicago e bairros. De bicicleta, correr, caminhar, patinar, ou apenas para trazer um piquenique. 606 tem quatro parques para escolher.

the606.org, (312) 742-4622

Espaço para Respirar

Parte do Centro de Chicago para Medicina Comportamental, este estúdio de yoga é sobre muito mais do que suor. (Apesar de que você pode totalmente gotejamento baldes lá se você quiser.) Verifique as oficinas de explorar o que significa ser mulher, aprender aromaterapia pode transformar o seu yoga fluxos, e o mestre de yoga nidra—um estado em algum lugar entre acordado e dormindo em relaxamento profundo classes. As aulas começam em us $15.

roomtobreathechicago.com, 25 E Washington St #1025a, Chicago, IL 60602, (312) 767-8404

Omoro Café

Eric Formato

Com a creative pis—incluindo um de pistache e café com leite de rosas e de capim-limão e gengibre, café gelado Vietnamita—esta Lincoln Square café conjunta de recursos para a saúde nozes e café esnobes iguais. Muitos itens de menu são 100% orgânicos, e há muitos veganos e opções de alimentos sem glúten também.

oromocafechicago.com, 4703 N. Lincoln Ave., Chicago, IL 60625, (773) 799-1931

Nike+ Chicago

Nike

Vamos ser honestos: Se esta é a sua primeira vez em Chicago, você vai bater o Magnificent Mile para fazer algumas compras com todos os outros turistas. Mas, pouco sabia que um alguns passos para o norte de Michigan Ave Nike store é o Nike+ Chicago studio, onde você pode suar com o local Nike especialistas e formadores. Go on-line ou usar o Nike Training Club app para se inscrever para uma das (totalmente gratuita!!!) classes.

nike.com, 675 N. Michigan Ave., Chicago, IL 60611, (312) 642-6363

Mana De Alimentos Bar

Um favorito entre os locais, os vegetarianos e onívoros tanto, este elegante sem carne restaurante dispõe de um criativo e menu eclético que tem tudo, desde saag paneer e gyoza para burritos e carros—todos os tapas de estilo. Uma ótima opção para veganos e sem glúten, comedores, também.

manafoodbar.com, 1742 W. Divisão de St Chicago, IL 60622, (773) 342-1742

Bloco De Desbastamento

Bloco De Desbastamento

Até suas habilidades de cozimento, sair com os amigos e obter o seu vinho neste recreativo escola de culinária e cozinha gourmet e loja de vinhos que foi em Chicago-grampo para cerca de duas décadas. Agora, com dois locais, um em Merchandise Mart (um marco da Arte Deco, que é tão grande que tinha o seu próprio código postal até 2008) e outro na Lincoln Square bairro—oferece aulas para tudo, de fazer o seu próprio sushi para aprender a arte de fermentação.

thechoppingblock.com

Saudáveis Frutos Do Mar E O Seu Coração

Se o único peixe para atravessar seus lábios em uma base regular é crocante e cheddar tipo, é hora de encontrar o Nemo — e comê-lo. Não só de frutos do mar é um nutriente repleto de fonte de proteína é uma das mais ricas fontes de ômega-3 os ácidos gordos, o super-saudável gordura poli vinculada ao menos casos de doença cardíaca, depressão, acidente vascular cerebral, e, possivelmente, até mesmo o mal de Alzheimer e nonmelanoma câncer de pele. No topo de todos os que, de frutos do mar é slim em calorias e artéria-entupimento de gordura saturada, e é tão fácil de preparar como um pacote de macarrão instantâneo.

Apesar de os pontos mais delicados da saudáveis frutos do mar, que ainda não devorar o suficiente. Apenas uma em cada quatro mulheres come dois 4-onça porções por semana, o mínimo absoluto, a Associação Americana do Coração recomenda. Por que não é de frutos do mar no cardápio com mais freqüência? Além de, muitas vezes, preço elevado (que você pode bater comprando as coisas boas congelados), notícias recentes sobre o “tóxico do mar” são o suficiente para fazer atum soar como uma piscina de bala. Confira WH guia de seguros de frutos do mar em “Análise de Mercado.”

Mas não acredito que o assustador manchetes. Muitos respeitados especialistas em saúde concorda que o marisco é uma das melhores coisas que você pode colocar para baixo sua garganta. “Os benefícios do peixe são bem estabelecidos, enquanto que os riscos são exageradas”, diz Dariush Mozaffarian, M. D., professor assistente de medicina e epidemiologia na Escola Médica de Harvard e principal autor de 2006 artigo no Journal of the American Medical Association (JAMA), que pesava os prós e contras de comer frutos do mar. Um resultado positivo: a Adição de apenas 3 a 6 onças de peixe na sua dieta a cada semana, especialmente aqueles de alta em dois ácidos graxos ômega 3 — EPA e DHA — reduz o risco de morte de um ataque do coração por um escalonamento de 36 por cento.

De acordo com o Dr. Mozaffarian e sua tripulação, o ômega-3 infiltrar-se nas membranas das células do coração e dos vasos sanguíneos e ajudar a protegê-los contra batimentos cardíacos irregulares, coagulação do sangue, e outras perturbações que podem causar ataques cardíacos. O JAMA estudo concluiu que todos nós deveríamos estar recebendo uma média de 250 miligramas de ômega-3 diariamente para proteger nosso tickers. E desde ácidos graxos de peixes também são cruciais para uma criança do cérebro em desenvolvimento — incluindo a visão, a memória e a compreensão da língua e mulheres, considerando-as crianças devem comer nada menos que quatro 3-onça porções de frutos do mar de uma semana.

Por outro lado, muitos tipos de frutos do mar contêm mercúrio e em níveis muito elevados, mercúrio mata as células do cérebro. Sabemos a partir de estudos de acidentes de trabalho, como um no Japão nos anos 50, quando uma empresa petroquímica descarregada de metais pesados resíduos no oceano, envenenado o abastecimento de peixe, e fez com que grávidas, mulheres que comeram peixes contaminados de ter filhos com danos nos sistemas nervosos. Megadoses de mercúrio pode permanecer em sua corrente sanguínea por mais de um ano. Ainda, a obtenção de envenenamento por mercúrio não é fácil — seu corpo remove a maioria dos que naturalmente através da ação de filtragem dos rins e de outras vias metabólicas. A fim de acumular um perigoso quantidade de toxina, você teria que consumir mais de mercúrio carregadas de peixe várias vezes por mês. Os peixes que estão na mesma pena barco? Desde grandes corpos absorver mais produtos do que os pequenos, as vítimas incluem uma cama king mackerel, tubarões, peixes-espada, tilefish, e baleias.

Quando uma sociedade não para baixo contaminado peixe ao mesmo ímpios taxa de Americanos lenço de junk food, os resultados parecem variar. Um estudo de crianças que vivem nas Seychelles, um grupo de ilhas no Oceano Índico, onde mulheres grávidas comer uma média de 12 pratos de peixe por semana, foi reconfortante. “Examinamos 700 crianças em seis ocasiões mais de 16 anos e ainda não encontraram efeitos adversos, que são consistentes com mercúrio consumo”, diz Gary Myers, M. D., professor de neurologia e pediatria na Universidade de Rochester. Ele observa que de frutos do mar nas Seychelles foi semelhante níveis de mercúrio para aqueles comerciais de peixes consumidos em Nova York. Mas igualmente um estudo abrangente das crianças nas Ilhas Faroé, localizado entre a Noruega e a Islândia, produzido preocupante resultados. Pesquisadores descobriram que o cérebro de imparidade, devido à alta do pré-natal, a exposição ao mercúrio. Uma teoria: No Faroes, mais de mercúrio vem de carne de baleia consumidos em grandes quantidades durante a temporada de caça, o que possivelmente faz com que uma corrida de mercúrio que o corpo leva muito mais tempo para flush.

Outro ponto escuro em frutos do mar brilha reputação vem de bifenilos policlorados (PCBs). Estes produtos químicos industriais foram banidos de 30 anos atrás, mas cerca de pendurar no ambiente por décadas. Embora estudos em animais têm vinculado PCBs para o câncer, não está claro se eles causam doença em seres humanos. Mas o Dr. Mozaffarian e colegas manter-se firme que os níveis de PCB no peixe, que são consideravelmente mais baixos do que nas aves de capoeira ou de carne bovina são tão minúsculos que os benefícios cardiovasculares de frutos do mar superar o potencial de risco de câncer de várias centenas de vezes.

Tudo o que disse, uma vez que os danos cerebrais e câncer estão em jogo aqui, é melhor errar do lado da cautela. Felizmente, a solução é simples para marcar o seu de 250 miligramas mínimo de gorduras ômega-3 de peixes, como alguns toxinas possível. Para descobrir exatamente quais frutos do mar devem ter um papel recorrente no seu prato, consulte o nosso definitiva gráfico sobre o melhor peixe. Ele classifica os 20 mais comumente consumido frutos do mar de acordo com o quanto de bom e de ruim que eles entregam. Uma vez que você tiver identificado o ideal pegar, ler sobre como limpar, tempere e cozinhe até a perfeição — todos, sem fedendo até a sua cozinha.

Smoothie saudável, Rei de Ordens | Saúde da Mulher

Pré-treino, pós-treino, café da manhã, almoço ou lanche—você ama seu smoothies (nós também!). Eles são uma maneira rápida e fácil para obter os seus frutos e vegetais correcção e esgueirar-se em alguns nutrientes extra e superfoods. E para os momentos em que sua geladeira não é abastecido ou que você precisa para desfrutar de uma bebida e ir, entrar Smoothie Rei.

Mas smoothies pode ser complicado. É fácil de sobrecarga seu liquidificador com frutas e fixações. O resultado? Uma bebida gelada repletas de calorias e açúcar que é mais batido do que bebida saudável.

A boa notícia? Smoothie Rei anunciou no final de 2017, que é eliminar a adição de açúcar a partir de mais de 50 smoothies e irá remover sabores artificiais, cores e conservantes bem. Além disso, o seu misturados misturas não contêm alto teor de frutose, xarope de milho ou de gorduras trans, de acordo com seu site.

Enquanto que é um passo na direção certa, você ainda deve confira a tabela nutricional para o seu smoothie antes de colocar a sua encomenda. “Escolha as opções que contêm menos de 40 gramas de açúcar”, diz Rebecca Ditkoff, R. D., fundador da Nutrição pela RD. Mas lembre-se, a moderação é a chave: “ainda uma grande quantidade de açúcar para consumir em uma sessão, especialmente se consumidos regularmente,” Ditkoff acrescenta.

Você também pode aumentar o perfil nutricional de seu smoothie. “A ordem de couve como um suplemento para qualquer smoothie”, diz Lindsey Pinheiro, R. D. N. “Você vai ter um impulso extra de ácido fólico, cálcio, vitamina A, vitamina C e fibras. Os smoothies têm tanto sabor de outros ingredientes, por isso, não mesmo o gosto da couve!”

Outra dica profissional? Peça para dois copos. “O tamanho não importa—especialmente quando se trata de smoothies. Grandes partes pode levar a um excesso de consumo de calorias, bem como o açúcar, que pode ser prejudicial para a nossa linha de cintura e saúde em geral”, diz Ditkoff. “Quer compartilhar com um amigo, ou trazê-lo para casa e coloque-o no congelador para outro dia”, diz ela.

Pedimos três nutricionistas para examinar o Smoothie Rei de menu para você e encontrar o bom-para-lhe escolhas. Aqui são seus top picks:

Original Com Alto Teor De Proteína Da Banana

Smoothie Rei

Se você está procurando um smoothie de café da manhã, experimente este. “É uma boa combinação de carboidratos a partir ricos em potássio, a banana, proteína (28 gramas) de proteína de whey, e gorduras saudáveis a partir de amêndoas”, diz Pinheiro. “Ele ainda tem cinco gramas de fibra, o que é super importante para a boa saúde do intestino.”

O Triturador De Chocolate

Smoothie Rei

Se você está procurando uma maior batido de proteína, nutricionista Jodi Danen recomenda este chocolatey sensação embalado com 33 gramas de fortalecimento muscular de proteína. Bônus: Ele também tem seis gramas de fibra, ajudando a manter o mais completo) e é mais baixa em açúcar (21 gramas).

Fazer smoothies em casa? Este swap irá torná-los muito mais recheio:

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Slim-N-Trim

Smoothie Rei

Junto com o chocolate e a baunilha, este batido vem de morango e mirtilo sabores”, oferecendo benefícios para a saúde de antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras encontradas nos grãos, que são encontrados em primeiro na lista de ingredientes”, diz Ditkoff. Enquanto o morango só tem 240 calorias e o mirtilo tem 260, este batido ainda ostenta 38 gramas de açúcar por isso certifique-se de assistir a sua ingestão de material doce o resto do dia.

Gladiador Chocolate

Smoothie Rei

Ok, este smoothie pode sentir como é um deleite, mas é uma escolha sólida. “A 20 onças versão contém apenas três gramas de açúcar e uma coqueluche de 45 gramas de proteína, o que deve ajudar a aumentar a sensação de saciedade”, diz Pinheiro. Ela recomenda optar por morangos e mirtilos selvagens para as duas adicionado frutas, porque elas estão embalado com antioxidantes e bom para a saúde do cérebro também. “Alguns de couve para obter mais nutrientes, como ácido fólico e fibras”, diz ela.

Lean Baunilha

Smoothie Rei

Este smoothie jus ao seu nome. 20-onça servindo apenas 290 calorias e esportes oito gramas de fibras e 19 gramas de proteína. Danen gosta de seu moderado teor de açúcar (16 gramas), tornando-se uma inteligente e satisfatória escolha.

Christine YuChristine Yu é um escritor freelance, professor de yoga, e ávido corredor que regularmente abrange a saúde, fitness, nutrição e bem-estar para estabelecimentos como Bem + Bom, Saúde da Mulher, o Mundo do Corredor e do lado de Fora.

Aqui está o Que Um Perfeito Dia De Comer Para a Perda de Peso Parece

Fazer um plano de refeições, compras e preparar o seu pequeno-almoço, almoço e jantar são a embreagem para a perda de peso. O problema é que ele pode ser super esmagadora.

Então, para aliviar a sua carga, nós viemos acima com uma lista de cinco perda de peso amigável alimentos que irão ajudá-lo para seus objetivos em um flash e louco-receitas fáceis que você pode nom toda a semana. Vamos fazer o seguinte:

1. Alho-porro

Em uma escassa 54 calorias de um copo, estes suave com sabor de cebola (não chorar aqui!) são cheias de fibras prebióticas, que pode ajudar a alimentar as boas bactérias no seu intestino.

2. Cordeiro Pirulitos

Esta proposta de carne pode ser alta em gordura, mas também pode ajudar a queimar gordura, graças ao ácido linoléico conjugado. Cordeiro contém cerca de cinco vezes mais CLA como a carne.

3. Alecrim Fresco

Como todas as ervas, que dá sabor e poucas calorias, mas ela também tem ácido carnósico, que cedo pesquisa indica que podem retardar a digestão, para que você se sinta cheio por mais tempo.

4. Espargos

Estes woody spears é rica em inulina, um tipo de fibra solúvel que a investigação tem mostrado que faz comida muito mais recheio. Que bem que vale a pena engraçado com cheiro de xixi.

5. Damascos Secos

Potássio-refeições alimentos como estes podem ser a chave para um cantarolando o metabolismo. As pessoas que derrubaram a maioria dos minerais teve o maior massa muscular magra.

O segredo para banir barriga bojo do WH leitores que já fizeram com a Tirar Tudo! Manter Tudo Off!)

Pequeno-almoço

Matt Rainey

Bagel com com ervas Caroços de Propagação

Cozinhe 6 damascos em 2/3 de xícara de água com 1 colher de açúcar mascavo e 1/4 de colher de chá de alecrim picado, a cerca de 5 minutos. Purê com 1 oz creme de queijo e 1/2 colher de chá de raspas de laranja. Frio. Spread de 1 oz creme de queijo e todo o atolamento de mais de 1 torrada de pão e polvilhe com 1 Colher de sopa de pistache picado.

Faz 2 porções

Almoço

Matt Rainey

Raspado Espargos e Salada de Cordeiro

Remova os ossos a partir de 2 costeletas e sele, de 5 a 8 minutos. Deixe descansar por 5 minutos, em seguida fatia. Barbear-2 talos de aspargos mais de 2 copos verdes. Misture 2 colheres de chá de azeite, 1 colher de chá de vinagre de vinho tinto, e 1/4 de colher de chá de alecrim fresco picado; misture com os verdes. Top com carne de cordeiro e 1/4 de xícara de laranja seções. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Lanche

Matt Rainey

Caramelizada Alho-poró Mergulho no Vapor com Aspargos

Vapor 4 aspargos até ficarem macias, 1 minuto. Aqueça 1 colher de azeite em fogo médio. Adicionar 1 fatias de alho-poró, picada 1 dente de alho e uma pitada de cada um de sal e pimenta. Cozinhe até ficar bem macio, 10 minutos. Misture 2 Colheres de sopa de reduzido teor de gordura creme de leite e 1 Colher de sopa de Gruyère ralado. Servir quente, com aspargos.

Confira as mais loucas dietas de pessoas que tentaram perder peso.

Jantar

Matt Rainey

Assado de Cordeiro com Carbonizado Aspargos e o alho-poró

Aqueça o forno a 450°F. Em ferro fundido frigideira, junte 4 metade talos de aspargos, 1 alho poró, cortados ao meio no sentido longitudinal e transversalmente, 1 colher de azeite e uma pitada de cada um de sal e pimenta; assado até ficar macio, a 8 minutos. Junte 1 colher de chá de azeite 1/2 colher de chá de cada alecrim picado e o alho e esfregue no 3 costeletas de cordeiro. Remova a panela do forno, empurre vegetais para a borda, coloque costeletas no centro, e definir forno para assar. Cozinhe, sacudindo costeletas de uma vez, por 5 minutos (para o meio).

Sobremesa

Matt Rainey

Compota de damasco com Queijo

Cozinhe 6 damascos picados em 1/3 xícara de suco de laranja fresco com 2 colheres de chá de alho-poró picado, 1 colher de chá de vinagre de vinho tinto, 1/4 de colher de chá de alecrim picado e uma pitada de sal até que os damascos estejam macios e o líquido é quase evaporado, de 3 a 5 minutos. Leve ao frio e sirva com 2 oz Gruyère fatias.

Faz 2 porções

Para mais dicas de perda de peso, confira a abril de 2017, com a questão da Saúde da Mulher nas bancas agora.

De Bombeamento Do Coração Do Yoga

Cardio Yoga

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Vinyasa flow é especificamente projetado para construir o calor e manter a sua taxa de coração com uma série de exigentes poses de pé, torções, e inversões realizadas por longos períodos de tempo. Eu já queimei 400 calorias durante um período de 90 minutos de aula! E a técnica de respiração utilizada em yoga—ato de inalar e exalar com fluidez e calmamente pelo nariz—podem melhorar a sua saúde cardiovascular. Tente esta rotina de três a seis vezes por semana: Aquecer com a Saudação ao Sol, em seguida, fazer cada um dos outros quatro poses, separando cada um com uma seqüência de fluxo consiste de Prancha, Chaturanga, para Cima do Cão, e para Baixo, de frente para o Cão. Para fazer Guerreiro II, a sequência Guerreiro, III, a sequência, e assim por diante.

1. Saudação Ao Sol
Ficar na Montanha pose com as costas retas, pernas e pés juntos e braços para os lados (Um). Inspire levante os braços em linha reta até a sobrecarga e trazer as palmas das mãos juntas (B). Expire como você expandir a partir de seus quadris para dobrar o tronco para a frente e mova as mãos para o chão (C). Inalar, manter as mãos no chão, mas eleve sua cabeça e peito um pouco e olhar para a frente (D). Expire e volte para Prancha de pose com os braços e pernas retas, suas mãos sobre o chão abaixo de seus ombros, seu núcleo envolvido, e as costas retas (E). Dobre os cotovelos e inferior em direção ao chão em uma posição de flexão, mantendo os cotovelos dobrados perto de seu corpo (F). Inspire enquanto você rola através de seus dedos e, usando seus braços, pressione longe do chão e levante o peito em para Cima do Cão (G). Expire como você rolar os dedos dos pés para trás e elevador e pressiona seus quadris de volta para Baixo de frente para o Cão (H). Tomar cinco respirações para Baixo, de frente para o Cão. Inspire e olhar para a frente como você alongar-se novamente em suas pernas e flexione os joelhos. Expire como você passo ou salto seus pés para a frente para atender às suas mãos. Inalar como você estender o seu olhar e o peito (eu). Expire como você dobra para a frente sobre suas pernas (J). Inalar como você estender seus braços para os lados, levante o peito, vir todo o caminho até em pé, e pressione as palmas das mãos sobrecarga. Expire como você soltar de seus braços e retornar à Montanha pose. Repita de duas a cinco vezes.

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2. Guerreiro II

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Iniciar com os seus pés, um pé-distância, pés paralelos. Gire o pé direito para fora, 90 graus e seu pé esquerdo ligeiramente para dentro para que seu calcanhar direito está alinhado com o arco do pé esquerdo. Dobre o seu joelho dianteiro, trazendo sua coxa paralela ao chão com o joelho sobre o seu calcanhar. Mantenha o tronco diretamente sobre o neutro da pelve . Mantendo o seu interior cotovelos em linha reta, do alcance de seus braços para levantá-los paralela ao chão. Olhar sobre a sua frente, pontas dos dedos. Segure de cinco a 10 respirações, em seguida, repita no outro lado.

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3. Warrior III

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Começa no Crescente pose com as pernas em um picadeiro e as mãos em cima. Junte as palmas das mãos juntas na frente do seu coração e inclinar-se para a frente sobre a sua coxa frente. Manter olhando para a frente e levante sua perna de trás no chão até que é paralela ao chão. Estender a parte superior do peito e olhar para a frente, mantendo as pernas retas. Ficar aqui ou estender os braços para fora na frente de você e juntar as palmas das mãos. Segure de cinco a 10 respirações, em seguida, repita no outro lado.

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4. Barco

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Iniciar sentado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inclinar-se para trás apenas o suficiente para que seus pés pode flutuar fora da terra. Começar a endireitar as pernas juntas, de modo que seu corpo forma uma forma de V, mantendo os braços estendidos e paralelos ao solo. Saldo em seu cóccix e sentar-se ossos, peito levantado, e olhar para a frente. Segure de cinco a 10 respirações, e repita de duas a cinco vezes.

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5. Girava A Cadeira

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Começar em Cadeira de pose. Coloque as mãos em posição de Oração, gire o tronco para a direita e coloque o cotovelo esquerdo ou tríceps sobre sua coxa direita, de modo que seu cotovelo direito está apontando para o teto. Mantenha seus quadris mesmo e giram em seu peito aberto, puxando o ombro direito de volta. Segure de cinco a 10 respirações, em seguida, repita no outro lado.

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Saudável Super Bowl De Alimentos A Partir Do Destino

Você já passou o último mês trabalhando duro em sua resolução a tomar decisões inteligentes sobre o que você está comendo. Mas então vem uma das maiores comida tentações do ano: o Super Bowl (e todos os gordurosos, alimentos gordurosos que vem com ele).

Porque nós não queremos que você tenha de ficar de fora de toda a diversão, pedimos nutricionistas para compartilhar algumas de suas principais pega e saudável para o Super Bowl lanches que ainda vai deixar você satisfeito. Porque quem quer ser a pessoa a mastigar o aipo no canto?

Continue a ler para pizza, nuggets de frango, e muito mais (sim, você leu certo), todos disponíveis no Alvo da mercearia seção (ver Target.com para os locais).

Simplesmente Equilibrada Cozido de Camarão Grande com o Mercado Despensa Molho Cocktail

Meta

“Camarão é uma boa fonte de proteína magra, enquanto sendo baixa em gordura e calorias. Com apenas 60 calorias por três onças de servir, comer camarão antes do grande jogo é uma ótima maneira de combater a fome e evitar esses de alto teor de gordura, alto teor calórico opções de lanche.” —Erin Palinksi-Wade, R. D., C. D. E., autor de Gordura da Barriga Dieta Para leigos

Comprar: Basta Equilibrada Cozido de Camarão Grande (us$13,99)

Archer Fazendas Clássico Guacamole com Simplesmente Equilibrada Orgânicos Realmente Decadente Rolou Tortilla

Meta

“Esta não é a sua média de batatas fritas, como eles são embalados com a nutrição. Eles contêm uma mistura de sementes (linhaça, chia, e gergelim), bem como a quinoa, arroz integral, e fibra de aveia. O clássico guacamole, que tem jalapenos para um chute, é feita com abacate Hass, que oferecem gorduras monoinsaturadas, folato e potássio—uma ótima opção para vegetarianos hóspedes.” Lisa Mikus, R. D., C. N. S. C., C. D. N.

Comprar: Arqueiro Fazendas Clássico Guacamole (us$2,99) e Simplesmente Equilibrada Orgânicos Realmente Decadente Rolou Tortilla (us$2,99)

Archer Fazendas, Espetinhos De Carne Angus

Meta

“Esses espetinhos são empilhados com bife do lombo (uma boa fonte de ferro e zinco e considerado um corte magro de carne), bem como a cebola e o verde e o pimentão vermelho pimentão. Os pimentões e as cebolas fornece a vitamina C e fibras. Refeição de preparação é feito para você como eles vêm pré-espetada. Apenas churrasqueira e desfrutar.” —Lisa Mikus

Comprar: Arqueiro Fazendas, Espetinhos de Carne Angus (us$9,99)

Archer Fazendas De Couve-Flor Florets

Meta

“Estes são saudáveis Super Bowl lanche escolher porque eles são ricos em fibras e glucosinolatos, contendo enxofre compostos que podem ajudar a prevenir o câncer. Atire florets com o buffalo molho para fazer couve-flor asas ou tentar a minha vegetariano-friendly Buffalo Couve-flor Asa de Mergulho.” —Kara Lydon, R. D., L. D. N., blogueiro no Foodie Nutricionista(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Comprar: Arqueiro Fazendas de Couve-flor Florets ($2.72)

Simplesmente Equilibrada Orgânica Couve Aumento Pizza De Massa

Meta

“Pizza é um dia de jogo de grampos e que pode ser saudável. Escolha de uma variedade que tem uma crosta fina pode reduzir o total de calorias e hidratos de carbono. Esta pizza fornece apenas 230 calorias em um quarto do bolo e apenas sete gramas de gordura. A adição de couve fornece um impulso de antioxidantes e fibra e proteína por dose vai ajudar você a ficar satisfeito.” —Erin Palinksi-Wade

Comprar: Basta Equilibrada Orgânica Couve Aumento Pizza de massa (us$5,99)

Archer Fazendas Assado, Pimenta Vermelha Hummus com Simplesmente Equilibrada Veggie Pita Crackers

Meta

“Hummus é rico e saudável para o coração gorduras monoinsaturadas e prova ser uma grande fonte de fibras e proteínas. Como oposição a mais popular festa de quedas que são ricos em gordura saturada (como molho ranch), hummus é cheio de sabor, mas saudável para o coração.” —Erin Palinksi-Wade

Comprar: Arqueiro Fazendas Assado, Pimenta Vermelha Homus (us$4,99) e Simplesmente Equilibrada Veggie Pita Crackers (us$2,99)

Confira essas gênio maneiras de atualizar o seu hummus:

Archer Fazendas Raspada Couves-De-Bruxelas

Meta

“Couves de bruxelas são um recheio vegetariano (baixa em calorias e embalado com fibra) e a textura e a crise de assar-los torna uma adição deliciosa para a sua refeição. Apenas pulverizá-los com o azeite, o tempero com sal e pimenta a gosto e asse no forno.” —Ilyse Schapiro, R. D., C. D. N.

Comprar: Arqueiro Fazendas Raspada Couves-de-Bruxelas ($3.99)

Simplesmente Equilibrada de Grãos Inteiros Nuggets de Frango com Archer Fazendas Doce e Quente de Mostarda

Meta

“Estes são uma ótima alternativa para o típico frango dedos. Empanados com farinha integral, eles são, na verdade, de baixo teor em hidratos de carbono, baixa em calorias e rica em proteínas. Este molho de mostarda não tem praticamente nada de calorias e lhes dá um impulso extra de sabor. Você pode sentir que está a ter um tratamento sem se sentir culpado.” —Ilyse Schapiro

Comprar: Basta Equilibrada de Grãos Inteiros Nuggets de Frango (us$5,99) e Archer Fazendas Doce e Quente de Mostarda ($2.59)

Simplesmente Equilibrada Orgânica Azul Milho Tortilla Chips com Semente de Linhaça e Simplesmente Equilibrada Orgânico de Feijão Preto, Chipotle Salsa

Meta

“A Salsa é ótima, pois é baixo em calorias, para que você possa ter uma boa quantidade e não quebrar a caloria do banco. Emparelhá-lo com estas batatas fritas (eles contêm proteínas e fibras, juntamente com antioxidantes). Apenas certifique-se de manter a porção de tamanho—cerca de nove fichas.”—Ilyse Schapiro

Comprar: Basta Equilibrada Orgânica Azul Milho Tortilla Chips com Semente de Linhaça (us$2,99) e Simplesmente Equilibrada Orgânico de Feijão Preto, Chipotle Salsa ($3.49)

Del Monte De Frutas De Festa Bandeja

Meta

“Esta variedade de frutas é sempre um go-to para lanches saudáveis, especialmente durante o Super Bowl party. Os açúcares naturais das frutas irá fornecer-lhe que gosto de algo doce, juntamente com algumas fibras para mantê-lo sentir-se cheio.” —Beth Warren, R. D., C. D. N.

Comprar:Del Monte Bandeja de Frutas ($11.49)

Simplesmente Equilibrada De Todos Os Naturais De Espinafres E Alho Turquia Almôndegas

Meta

“Se você está desejando carne durante o Super Bowl, optar por este enxuta opção feita da turquia. Gozando de 14 gramas de proteína por porção, e a apenas 130 calorias, é uma aposta melhor do que os outros cheios de gordura, carne vermelha opções no menu.” —Beth Warren

Comprar:Basta Equilibrada de Todos os Naturais de Espinafres e Alho Turquia Almôndegas ($6.39)

Saudável Guia de Viagem: Miami | Saúde da Mulher

Miami pode ter mais de uma reputação para banhos de sol, discotecas e festas na piscina do que para chia saladas e saudações ao sol. Mas hey, como você acha que esses bela praia as pessoas guardam suas bods olhando tão bem? Como se vê, há um imenso saúde e fitness cena em 305. Nós sondado as melhores lugares para trabalhar fora do seu corpo e, em seguida, relaxar a sua mente.

Raven Run

Mary Beth Koeth

Sessenta e cinco anos de idade, Robert “Corvo” Kraft, é improvável cérebro por trás o mais fodão de treino na cidade. Durante os últimos 42 anos, o Miami lenda foi executado com oito quilômetros por dia ao longo de South Beach—em mais de 15.000 dias e 100.000 quilômetros total, ele afirma ter a maior extensão de execução raia do mundo. Dezenas de moradores locais e turistas se juntar a ele para o suave ritmo de caminhada que sai pontualmente às 4:30 p.m. (chuva, sol ou tempestade) a partir da 5th Street estação salva-vidas, e termina com um terço de milha nadar no oceano. Apelidado de Raven para seu preto executando o vestuário e habilidades de composição, ele também dá um apelido em todo mundo que completa o executado (2.500 pessoas e contando).

ravenrun.net, perto de 525 Ocean Ave, Miami Beach, FL 33139

SBK Aluguel de Caiaques

Matt Roy

Se você está no estado do sol, assim como você pode obter o seu suor sesh no H2O. Bater até South Beach Caiaque, localizado em Miami calmas da baía, onde você pode alugar um caiaque (us$20 por hora) ou prancha (us$30 por uma hora) e siga para o norte, para o pôr do Sol Ilhas, um lindo e exclusivo condomínio de enclave, com canais em execução através de que você pode pá para cima e para baixo. Manter um olho para fora para o peixe-boi!

southbeachkayak.com, 1771 Purdy Avenue, Miami Beach, Fl 33139, 305-975-5087

Mundialmente Famosa 5th St. Ginásio

Aprender a flutuar como uma borboleta e picar como uma abelha no presente sem frescuras ginásio, onde Muhammed Ali desenvolveu sua magistral de boxe técnica e proferiu seu mais famoso da linha. Foi inaugurado em 1950 e criados uma série de pesados lendas, incluindo “Assistente” de Chris Dundee. “A Maior” foi um esteio na academia por décadas e alguns ginásio-frequentadores de juro sua presença ainda pode ser sentida lá. Agora, celebridades como Adriana Lima chamar de lar. Assine o Muhammed Ali boxe classe (a partir de us $30), inspirado por seu campeão rotina de treinamento.

5thstreetgym.com, 1434 Alton Rd. Miami Beach, FL 33139, (305) 763-8110

Delicie-se mais o boxe fit-spo:

Tropical Vinyasa

Tropical Vinyasa

Yoginis em saber o descendente de cão no Tropical Vinyasa. Fundada por dois celebridade professores, Amy Dannheim e Paulo Tolluszis, a luz, brilhante espaço dispõe de janelas do chão ao tecto, uma variedade de fluxo baseado em classes (us$24 um pop), além do semanal “yoga da igreja”, enfatizando o misticismo e a iluminação espiritual. Bônus: Ela fica no sobe-e-vinda Purdy bairro, que está se transformando em um centro de saúde e fitness de um hotspot.

tropicalvinyasa.com, 1825 Oeste Ave #9 Miami Beach, FL 33139

Legado Ajuste

Manning Sumner

Quer começar o ajuste AF? Olhe não mais adicional do que Legado, uma boutique boot camp-estúdio de fitness é conhecida pela intensa de uma hora HIIT treinos e o que eles chamam de “Parceiro de Treinamento de Intervalo,” ou gymbiosis: Você está emparelhado com outra pessoa, no início da aula para responsabilizar e aumentar a sua motivação. Enquanto o ciclismo através de 20 estações (executar a gama de cordas e obstáculos para o tradicional levantamento de peso-máquinas), você e seu parceiro vai se revezam fazendo como muitos como você pode, por dois minutos em cada estação, antes de se mover. Se você pode ir em uma terça-feira ou quinta-feira de manhã, ao ar livre, treino em um jardim enfeitado com um curso de obstáculo e poço de areia. Você pode se inscrever para um treino livre em seu site.

miamifl.legacyfit.com, 77 NE 24th ST Miami, FL 33137, (305) 799-0850

Sob o Mango Tree

Sob O Mango Tree

Este íntimo local favorito tem toneladas de coração, uma hippie dj vibe, e um pessoal que é tão calorosa e amigável como o bairro boêmio de decoração. Sua especialidade é tigelas de açaí: icy, purê de açaí (antioxidante potência da América do Sul) coberto com petiscos saudáveis como frutas em fatias, granola, lascas de coco, cacau em bruto, e goji bagas. Ordem do Marley Tigela, $10.50—é o perfeito refrescante tratar em um sufocante do dia. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

mangotreemiami.com, 714 6th St Miami Beach, FL 33139, (786) 558-5103

Plena Floração

Plena Floração Restaurante

Bye-Bye bland tofu! Vegan vai gourmet no bayside gem Plena Floração, onde você pode compartilhar uma garrafa de vinho orgânico e eclético alimentos como lentilha, feijão preto, batata doce controles deslizantes ou jaca curry. (Eles também servem para dietas especiais, para aqueles de vocês que estão indo em bruto, soja-free, livre de óleo, ou livre de glúten podem comer sem preocupação.) Pedido de uma mesa no pátio, ao anoitecer para admirar o sol vai para baixo sobre o horizonte da cidade como barcos a deriva no porto. Heads up: Desde há muito limitado de estacionamento e serviço de manobrista é caro, tomar um Uber.

fullbloomvegan.com, 11 Ilha Ave, Miami Beach, FL 33139, (305) 397-8018

1111 VIBE

Se você é um fã de kirtan, cupping, e vórtices energéticos, você vai se sentir em casa, 1111 VIBE, conhecido por seu som relaxantes banhos. Utilizando taças de cristal, cura artista Andrew Clark produz hipnótica vibracional sons que restaurar o seu corpo e limpar a sua mente, incutindo-lhes um sentimento de profunda paz interior. Sessões privadas será executado de us $115, enquanto opções mais acessíveis incluem os us $20 do grupo banheira domingos em 6:00 p.m e “o céu de onda” yoga na primeira segunda-feira do mês por us $11.

1111vibe.com, 1665 Alton Rd, Miami, FL 33139, (305) 804-6264

Labellamafia

305 estilo é alta e Brasileiro baseado no active wear da marca Labellamafia que capta negrito, descaradamente sexy estética com roupas de ginástica que são, como a declaração de tomada de como eles são confortáveis. Pense: cut-out crop tops, colorido curto shorts, metálica e leggings para mulheres; gráfica tees e corpo-abraçando calças para homens (preços de execução de cerca de $40-$80). Também vale a pena conferir LVE!, outra marca de roupas vindos do Brasil que está soprando no SoBe.

labellamafiaclothing.com, 231A 8th St Miami Beach, FL 33139

O Miami Pulgas

Miami Pulgas

Mensalmente um mercado ao ar livre oferece uma variedade de comida vegetariana, além de estandes com saúde orientada para especialidades como ervas secas e chá. Há também o artesanato para crianças, tatuagens de henna, exclusivo de produtos artesanais, e roupas vintage e móveis. A Pulga foi criado por um grupo da comunidade apoiando o underground local cena artística, o que significa que você pode sempre desfrutar de uma excelente programação de música ao vivo e entretenimento. O que não é amor?

aedistrictmiami.com, 1440 N. Miami Ave, Miami, FL 33136

A Casa Da Árvore Bodhi

Desejo um Zen correção? O momento em que você pisa dentro desta holística loja, você vai se sentir transportado. Você pode comprar cosméticos orgânicos, cristais, aromaterapia, óleos, tinturas homeopáticas, a cura e amuletos. Eles também têm aulas de meditação e workshops como cantar taças, reiki, e crystalotherapy.

thebodhitreehouse.com, 6900 Biscayne Blvd, Suite 5, Miami, Fl 33138, (786) 703-2790

Saúde do coração: Benefícios do Magnésio

Você sabe o que você precisa para obter a sua fibra e vitamina C correções, mas há um nutriente que não pode estar no seu radar, mesmo que ele deve ser: o magnésio. Uma dose diária de magnésio pode diminuir o risco de doença coronariana, de acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.

Os pesquisadores analisaram informações de 313,041 pacientes nos estados unidos e Europa para determinar a relação entre os níveis de magnésio e a saúde do coração. Eles concentraram-se sobre a incidência de doença cardíaca coronária (CHD), fatal de doença coronariana e doença cardiovascular (DCV). CHD refere-se especificamente para o acúmulo de placas em suas artérias, enquanto CVD refere-se a uma categoria mais ampla de doenças que afetam o coração e os vasos, incluindo os rins.

Acontece que, os pacientes que tomaram a 200 mg de magnésio por dia reduziu o risco de doença arterial coronariana em 22%. O risco de doenças cardiovasculares, no entanto, não parecem ser afetadas pelo aumento da ingestão de magnésio.

O magnésio melhora a saúde do coração, regulando o endotélio, uma fina camada de células que ajuda a controlar a dilatação dos vasos sanguíneos. Se o endotélio não recebe o suficiente de magnésio, vasos sanguíneos se contraiam, o que pode causar o fluxo de sangue para abrandar ou parar. Infelizmente, os pesquisadores descobriram que a maioria das mulheres não recebem o suficiente de magnésio. As mulheres no estudo consumida apenas 261 mg de magnésio por dia, em média, mas a dose Diária Recomendada é de 320 mg.

Então, como você pode até sua ingestão? Não chegar para uma pílula para fazer a diferença. Quase todos os magnésio que os participantes do estudo consumiram veio de alimentos em vez de suplementos, portanto não está claro se os suplementos teria os mesmos efeitos, diz autor do estudo, Liana C. Del Gobbo, PhD, pesquisador da Universidade de Harvard, faculdade de Saúde Pública, Departamento de Epidemiologia.

Em vez disso, tente incorporar mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta. Grãos integrais, legumes (particularmente escura, folhas verdes), nozes e sementes (especialmente as amêndoas e as sementes de abóbora), legumes e chocolate amargo são todos de alta no mineral.

Precisa de um pouco de inspiração de como trabalhar mais desses ingredientes em suas refeições? Tente um (ou mais) dessas receitas:

Espinafre Recheado De Tomate

Foto: João Kernick

Abacate com Preto-Salada de Feijão

Foto: Mitch Mandel

Tailgate Party Com Nozes

Foto: Mitch Mandel

Murcha Salada de Espinafre com Bife e Macarrão

Foto: Catherine Sears

Brócolis-Amendoim Salada

Foto: Kana Okadafoto (topo): iStockphoto/Thinkstock

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