De Bombeamento Do Coração Do Yoga

Cardio Yoga

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Vinyasa flow é especificamente projetado para construir o calor e manter a sua taxa de coração com uma série de exigentes poses de pé, torções, e inversões realizadas por longos períodos de tempo. Eu já queimei 400 calorias durante um período de 90 minutos de aula! E a técnica de respiração utilizada em yoga—ato de inalar e exalar com fluidez e calmamente pelo nariz—podem melhorar a sua saúde cardiovascular. Tente esta rotina de três a seis vezes por semana: Aquecer com a Saudação ao Sol, em seguida, fazer cada um dos outros quatro poses, separando cada um com uma seqüência de fluxo consiste de Prancha, Chaturanga, para Cima do Cão, e para Baixo, de frente para o Cão. Para fazer Guerreiro II, a sequência Guerreiro, III, a sequência, e assim por diante.

1. Saudação Ao Sol
Ficar na Montanha pose com as costas retas, pernas e pés juntos e braços para os lados (Um). Inspire levante os braços em linha reta até a sobrecarga e trazer as palmas das mãos juntas (B). Expire como você expandir a partir de seus quadris para dobrar o tronco para a frente e mova as mãos para o chão (C). Inalar, manter as mãos no chão, mas eleve sua cabeça e peito um pouco e olhar para a frente (D). Expire e volte para Prancha de pose com os braços e pernas retas, suas mãos sobre o chão abaixo de seus ombros, seu núcleo envolvido, e as costas retas (E). Dobre os cotovelos e inferior em direção ao chão em uma posição de flexão, mantendo os cotovelos dobrados perto de seu corpo (F). Inspire enquanto você rola através de seus dedos e, usando seus braços, pressione longe do chão e levante o peito em para Cima do Cão (G). Expire como você rolar os dedos dos pés para trás e elevador e pressiona seus quadris de volta para Baixo de frente para o Cão (H). Tomar cinco respirações para Baixo, de frente para o Cão. Inspire e olhar para a frente como você alongar-se novamente em suas pernas e flexione os joelhos. Expire como você passo ou salto seus pés para a frente para atender às suas mãos. Inalar como você estender o seu olhar e o peito (eu). Expire como você dobra para a frente sobre suas pernas (J). Inalar como você estender seus braços para os lados, levante o peito, vir todo o caminho até em pé, e pressione as palmas das mãos sobrecarga. Expire como você soltar de seus braços e retornar à Montanha pose. Repita de duas a cinco vezes.

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2. Guerreiro II

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Iniciar com os seus pés, um pé-distância, pés paralelos. Gire o pé direito para fora, 90 graus e seu pé esquerdo ligeiramente para dentro para que seu calcanhar direito está alinhado com o arco do pé esquerdo. Dobre o seu joelho dianteiro, trazendo sua coxa paralela ao chão com o joelho sobre o seu calcanhar. Mantenha o tronco diretamente sobre o neutro da pelve . Mantendo o seu interior cotovelos em linha reta, do alcance de seus braços para levantá-los paralela ao chão. Olhar sobre a sua frente, pontas dos dedos. Segure de cinco a 10 respirações, em seguida, repita no outro lado.

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3. Warrior III

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Começa no Crescente pose com as pernas em um picadeiro e as mãos em cima. Junte as palmas das mãos juntas na frente do seu coração e inclinar-se para a frente sobre a sua coxa frente. Manter olhando para a frente e levante sua perna de trás no chão até que é paralela ao chão. Estender a parte superior do peito e olhar para a frente, mantendo as pernas retas. Ficar aqui ou estender os braços para fora na frente de você e juntar as palmas das mãos. Segure de cinco a 10 respirações, em seguida, repita no outro lado.

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4. Barco

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Iniciar sentado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inclinar-se para trás apenas o suficiente para que seus pés pode flutuar fora da terra. Começar a endireitar as pernas juntas, de modo que seu corpo forma uma forma de V, mantendo os braços estendidos e paralelos ao solo. Saldo em seu cóccix e sentar-se ossos, peito levantado, e olhar para a frente. Segure de cinco a 10 respirações, e repita de duas a cinco vezes.

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5. Girava A Cadeira

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Começar em Cadeira de pose. Coloque as mãos em posição de Oração, gire o tronco para a direita e coloque o cotovelo esquerdo ou tríceps sobre sua coxa direita, de modo que seu cotovelo direito está apontando para o teto. Mantenha seus quadris mesmo e giram em seu peito aberto, puxando o ombro direito de volta. Segure de cinco a 10 respirações, em seguida, repita no outro lado.

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