Saudável E Dicas De Baixa De Açúcar Receitas

Para ajudar a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue (e perder peso), Mollie Katzen, co-autor do livro Comer, Beber, e Pesar Menos e membro fundador da Escola de Harvard de Saúde Pública e Nutrição Mesa Redonda, criou esta de 7 dias, de 1.600 calorias plano de refeições exclusivamente para a Saúde da Mulher. Tente-la saudável, dicas e ficar estável por comer dentro de 2 horas depois de acordar e, em seguida, a cada 3 horas, mais ou menos depois. Fazer 30 minutos de exercício moderado em 5 dias e você pode perder de 1 a 2 quilos por semana.

Dia 1

Café da manhã (7 horas)
2-ovos omelete com 1/2 oz queijo Suíço ralado e cebolinha (cozido em 1 colher de manteiga ou azeite de oliva)
1/2 toranja rosa
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante

Lanche (10 h)
1 maçã

Almoço (1 p.m.)
1 de 4 polegadas de trigo integral pita cheio de 1/3 c homus, ilimitado vegetais (alface, pepinos, tomates, etc.)
5 azeitonas (opcional)
1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche (4 horas)
6 metades de noz-pecã com 10 gotas de chocolate
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Jantar (7 horas)
1 c caldo-base de sopa de missô, de vegetais ou frango)
1 “proteína de escolha” (qualquer tamanho de palm porção de carne, frango, salmão, camarão, carne de soja ou tofu, cozido como você gosta)
1 amontoamento c brócolis cozido com 1 colher de azeite
1 punho do tamanho de batata-doce, vestida com suco de limão
2 kiwis cortados e polvilhado com 1 Colher de sopa de torrados, sem adição de açúcar de coco
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 2

Pequeno-almoço
1 c cozido de grãos inteiros de cereais, como aveia ou Kashi-almoço pilaf, coberto com 1/2 média picada apple (guarde a outra metade para o lanche) e 1 Colher de sopa de nozes picadas
1/2 c de baixo teor de gordura de leite
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
1 oz, cheddar ou cadeia de queijo
1/2 médio apple (restos do Café da manhã)

Almoço
1 c caldo-base de sopa
Salada com número ilimitado de espinafre e vegetais e até 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir, coberto com 1 tamanho de palm proteína de escolha
1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche
8 pequenos grãos inteiros crackers (totalizando 130 calorias ou menos)
1 Colher de sopa de manteiga de castanha de
1 colher de chá de baixa de açúcar jam (opcional)

Jantar
1 1/2 c chili vegetariano
3/4 c trigo ou cuscuz, regado com 1 colher de chá de azeite e sumo de limão
1 amontoamento c cozido feijão verde com 1 colher de azeite
1 fatias de pêssego (fresco ou enlatado em água com 1/2 c simples com baixo teor de gordura iogurte
1 Colheres (sopa) de cranberries secas
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 3

Pequeno-almoço
Pão francês (misture 1 ovo e 1 Colher de sopa de manteiga, cubra com 2 fatias de todo-o pão de trigo e cozinhe em 1 colher de manteiga ou óleo de canola)
1 Colher de sopa de real, xarope de maple
1/2 c amoras (frescos ou congelados, sem adição de açúcar, descongelada)
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
10 amêndoas com 10 gotas de chocolate

Almoço
1/2 melão médio
1 c de baixo teor de gordura queijo cottage
1 Colher de sopa de passas
2 Colheres (sopa) de granola

Lanche
1/4 c livre de gordura, feijão dip (qualquer tipo)
Ilimitado baby cenouras, aipo varas, e de outras matérias vegetais

Jantar
2 c cozido de grãos inteiros de macarrão
Ilimitado molho de tomate (de qualquer tipo) misturado com até 1 c magra cozida a carne moída, a turquia, ou desintegrado hambúrgueres
Grande salada verde com 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir
1/2 c baixo teor de açúcar, frozen de iogurte com 1 Colher de sopa de chocolate granulado
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 4

Pequeno-almoço
1 oz (cerca de 1 fatia) de carne ou de base de soja Canadian bacon
Uploads em fatias ou conservas de tomate
1/2 todo o trigo inglês muffin com 1 colher de chá de manteiga ou de azeite
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
1 maçã

Almoço
1 c caldo-base de sopa
Sanduíche feito com 2 fatias de todo o pão de trigo, 2 colheres de chá de maionese, 3 fatias de abacate e ilimitado, alface, cebola e tomate com 1 oz queijo fatiado ou 2 oz magra turquia
1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche
6 metades de noz com 1 Colher de sopa de cranberries secas
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Jantar
1 c caldo-base de sopa
1 palm-tamanho servindo de proteína de escolha
1 amontoamento c espargos cozidos com 1 colher de azeite
1 amontoamento c cozido primavera de vegetais (como butternut squash)
1/2 c fatias frescas ou em conserva de abacaxi polvilhado com 1 Colher de sopa de torrados, sem adição de açúcar de coco
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 5

Pequeno-almoço
1 c frescos ou congelados, sem adição de açúcar morangos
1 c cozido de grãos inteiros de cereais, como aveia ou Kashi-almoço pilaf
1/2 c de baixo teor de gordura de leite
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
10 amêndoas com 10 gotas de chocolate

Almoço
1 c caldo-base de sopa
Grande romaine e um misto de salada verde com 1 ovo cozido, 1/2 c grão de bico cozido ou edamame, 2 Colheres de sopa de desintegrada queijo azul ou 1/2 6-oz pode atum e ilimitado, tomate cereja, pepino, fatias de pimentão, vermelho, cebola ou alho-poró, e 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir
1 laranja médio ou 2 tangerinas

Lanche
6 oz simples com baixo teor de gordura iogurte (você pode adoçar-se com um pouco de mel ou noncaloric adoçante)
1 kiwi cortado

Jantar
1 muito carne magra ou turkey burger (1/4 lb peso cru) ou até 2 hambúrgueres em 1 de cereais integrais, pão, coberto com até 1 Colher de sopa de ketchup, até 1 Colher de sopa de maionese e um número ilimitado de mostarda, chucrute, picles, alface, tomate, cebola, e a base de tomate, a salsa
1 amontoamento c brócolis cozido com 1 colher de azeite
1 c sem adição de açúcar molho de maçã com canela, coberto com 1 Colher de sopa de passas e 2 Colheres de sopa de planície ou de baunilha com baixo teor de gordura iogurte
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 6

Pequeno-almoço
2 fatias de pão francês (misture 1 ovo e 1 Colher de sopa de manteiga, cubra com 2 fatias de todo-o pão de trigo e cozinhe em 1 colher de manteiga ou óleo de canola)
1 Colher de sopa de real, xarope de maple
1/2 c fresco ou sem adição de açúcar de framboesa congelada
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
1 maçã

Almoço
“Nachos” feito com 15 tortilla chips, 1/2 c livre de gordura, feijão frito, 1 onça de queijo e um número ilimitado de base de tomate, a salsa
1 laranja ou 2 tangerinas

Lanche 10 amêndoas e
1 Colher de sopa de passas
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Jantar
Até 12 oz sopa de missô
Até 3 c refogado de legumes em 1 a 2 Colheres de sopa de luz estilo Asiático de molho, como a de San-J teriyaki ou molho de Szechuan
3/4 c arroz integral cozido
1 palm-tamanho servindo de proteína de escolha
1/2 c baixo teor de açúcar, frozen yogurt com 1/2 c frescos ou congelados, sem adição de açúcar morangos
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Dia 7

Pequeno-almoço
1/2 toranja rosa
2 ovos mexidos cozido em 1 colher de manteiga ou de azeite
1 fatia de trigo integral torradas com 1 colher de chá de manteiga ou de azeite
1 colher de chá de baixa de açúcar jam
Café ou chá com opcional de baixo teor de gordura de leite e 1 colher de açúcar ou mel, ou noncaloric adoçante a gosto

Lanche
1 pêssego ou 2 ameixas

Almoço
1 c caldo-base de sopa
Sanduíche feito com 2 fatias de todo o pão de trigo e 2 Colheres de sopa de amendoim ou outros porca de manteiga, 1/2 fatias de banana e 2 colheres de chá de mel
Ilimitado baby cenouras, aipo varas e pimentão vermelho em fatias

Lanche
1 oz, cheddar ou cadeia de queijo
1 Colheres (sopa) de cranberries secas

Jantar
1 c base de tomate, sopa, como imaginam os Alimentos orgânicos cremoso de tomate
Os pratos principais salada feita com ilimitadas de salada de verdes, tomate cereja, vermelho, cebola ou cebolinha, pepino, e fatias de pimentão com 1 tamanho de palm servindo de proteína de escolha, 1/2 c grão-de-bico ou edamame, e 3 Colheres de sopa de azeite e vinagre de vestir
8 pequenos grãos inteiros crackers (totalizando 130 calorias ou menos)
1/2 c baixo teor de açúcar, frozen yogurt com 1 fatias de kiwi
De 8 onças de vidro com baixo teor de gordura ou sem gordura de leite (opcional)

Depois de copiar o material branco para uma baixa de açúcar da dieta, experimente um dos nossos planos de treino para aumentar seus níveis de energia ainda mais.

Leave a Reply